Postural cifosi Esercizio

cifosi posturale è la più piccola di tutte le forme di cifosi . Può presentarsi durante l'adolescenza e può essere spacciato come crolli a meno che non diagnosticato . Una volta diagnosticata , cifosi posturale può essere corretto con alcuni esercizi di potenziamento che colpiscono i "muscoli posturali " del trapezio e romboidi . Laterale Genera

Questo è un esercizio difficile , perché essa è stata eseguita tenendo le braccia tese . A differenza di un braccio piegato lateral sollevare , non si può essere in grado di utilizzare un peso molto pesante . Per eseguire questo esercizio , afferrare i manubri nelle vostre mani e ruotare le braccia in modo che i gomiti devono affrontare verso l'esterno piuttosto che verso il basso . Tenere i gomiti leggermente piegati . Alza le braccia verso l'esterno. Non lasciare che sollevano superiore a quella delle spalle . Come li si solleva , immaginare una stringa minuscola è collegato al gomito, non il polso , e questo è ciò che sta tirando il braccio alto . Quando le braccia hanno sollevato all'altezza delle spalle , più basso e ripetere.
Cat Stretch

Posizionare te sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia . Lentamente lasciate che la vostra schiena e abbassamento addome verso il pavimento . Poi, lentamente, inarcare la schiena come se si stesse tirando la schiena e l'addome verso il soffitto . Ritorna alla posizione di partenza e ripetere .
Upright Row

La riga verticale rivolge la parte superiore della schiena , spalle e bicipiti tutto in una volta . Tenere le mani vicine tra loro e utilizzare una breve gamma di movimento per ottenere l' , allenamento spalla più sicuro più efficace. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e pesi vita alta con i palmi delle mani rivolto verso l'interno . Piegate i gomiti e tirare i pesi fino a che non sono di livello del torace . I gomiti devono essere leggermente al di sopra delle spalle e polsi devono essere dritte . Abbassare i pesi e ripetere .