Posture Esercizi per cifosi

cifosi è un arrotondamento estremo della parte superiore della schiena . Quando questo arrotondamento è più di 45 gradi , è talvolta indicato come gobbo . Ciò può essere causato da una serie di cose diverse da fratture vertebrali da artrosi della colonna vertebrale e può colpire persone di qualsiasi età . Casi minori di cifosi , a volte chiamato cifosi posturale , possono essere facilmente corretti alcuni esercizi che rafforzano la schiena . Scapola squeeze

sedere su uno sgabello e infilare il mento al petto . Pur mantenendo il petto alto , tirare le scapole . Tenere premuto per cinque secondi prima del riposo , quindi ripetere .
Reverse Fly

chiede questo esercizio per un set di manubri leggeri e utilizza solo una piccola gamma di movimento . Tenere la schiena dritta e abs stretto attraverso questo esercizio . Sedere su uno sgabello , presa vostri pesi e chinarsi con la testa verso il basso e il peso sotto le ginocchia . Alzare le braccia ai lati fino a livello della spalla , stringendo le scapole insieme come si fa . Tenere i gomiti piegati e non sollevare le braccia più in alto rispetto al livello della spalla . Inferiore e ripetere .
Manubrio Shrug

Ancora una volta , questo esercizio chiede manubri leggeri e utilizza solo una piccola gamma di movimento . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere i manubri lungo i fianchi . Poi sollevare le spalle più in alto possibile . Non li rotolare , ma sollevarli verso l'alto . Abbassare e ripetere il movimento .