Casa cura per il mal di schiena

Nulla può sentirsi più debilitante di dolore alla schiena . Per la maggior parte , l'inclinazione è di prendere a letto , si avvolgono in un impacco caldo e augurare via il dolore . Circa 6,5 milioni di persone ogni giorno tentativo di curare un mal di schiena con il riposo a letto , riferisce l'American Association mal di schiena . E anche se resto può dare muscoli la possibilità di guarire , può anche impedire loro di costruire la forza di cui hanno bisogno per scongiurare futuri episodi dolorosi . Esercizio

Soprattutto , l'esercizio fisico è il trattamento più consigliato per problemi alla schiena cronici , non compreso il dolore del nervo . I fisioterapisti sottolineano l' importanza di costruire muscoli addominali per compensare lo stress la schiena dura . L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda questa mossa : 1 . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani appoggiate sotto ribs.2 . Stringere i muscoli addominali mantenendo tutta la schiena mentire piatta a terra il più possibile - soprattutto le back.3 inferiori. Essere sicuri di continuare a respirare steadily.4 . Tenere 5 seconds.5 . Relax.6 . Ripetete 10 volte .
Stretching

stretching è altrettanto importante per alleviare il mal di schiena come l'esercizio fisico . Ci sono un sacco di DVD progettato per insegnare le tecniche di stretching che chiunque può fare a casa . Stretching migliora la flessibilità e la circolazione; rilascia anche la pressione sui muscoli . Fate questo spostare più volte al giorno : Lay piatto sul pavimento con le gambe distese verso l'esterno . Partendo con la gamba destra , tirare verso il petto mentre piegarla al ginocchio. Mantenere la gamba sinistra piatta contro il pavimento mentre si tira la gamba destra contro l'addome sarà allungare i muscoli della parte inferiore della schiena . Mantenere la posizione per 5-10 secondi e riaccendere gambe. Ripetere due o tre volte .
Postura

maggior parte delle persone non si rendono conto la posizione influire ha sul mal di schiena. Coloro che slouch in piedi o seduto su una sedia per la parte migliore di un giorno sono più probabilità di avere mal di schiena cronico di quelli che prestano attenzione alla loro postura. Seduto ad una scrivania , si dovrebbe tenere le spalle in linea con i fianchi . Tenere i piedi sul pavimento , usando un poggiapiedi , se necessario. Con spalle indietro e rilassata , la colonna vertebrale non nudo il peso e lo stress del corpo superiore . Soprattutto , gli esperti consigliano , fare pause spesso . Camminare a passo svelto per cinque minuti più volte al giorno per mantenere il sangue circolante e prevenire i muscoli da crampi .