Come utilizzare una tabella di inversione per il mal di schiena

tabelle di inversione sono stati utilizzati per decenni per trattare il mal di schiena e altri problemi , compreso il sangue povero e la circolazione linfatica . Utilizzando la forza di gravità per decomprimere la colonna vertebrale senza intoppi e in modo coerente , l'inversione può alleviare il dolore lombare e sciatica paralizzante . Anche interessante è il fatto che le tabelle di inversione sono relativamente poco costoso e può essere usato a casa . Cose che ti serviranno
tavolo Inversion

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iniziare lentamente . Inizia con una inversione 15 gradi solo per uno o due minuti. Anche con questa inversione mite si dovrebbe cominciare a sentire una maggiore flusso sanguigno e linfatico e un tratto delicato nei muscoli . Fate questo una o due volte al giorno per la prima settimana di acclimatazione . Girare in posizione verticale se scomodo; se 15 gradi è comodo , approfondire in misura inversione 20 o 30 .
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Vai a 60 gradi . Una volta agio con la sensazione di base di inversione, sperimentare una inversione 60 gradi , che ti mette più o meno parallelo con le zampe posteriori di una tabella standard. La maggior parte delle persone possono sperimentare tutti i vantaggi di inversione con 5 a 15 minuti a 60 gradi una o due volte al giorno .
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fare stretching di base . Dalla posizione di 60 gradi inversione , ci sono diversi tratti e gli esercizi che si possono fare per decomprimere la colonna vertebrale . Girare delicatamente da un lato all'altro o oscillare avanti e indietro il bacino per allungare la parte bassa della schiena . Ruotare delicatamente il collo da lato a lato per contribuire ad alleviare il dolore al collo . Semplicemente rilassarsi e respirare profondamente può anche aiutare ad alleviare il dolore alla schiena superiore .
4 Esercizi

per l'atleta . Questo gruppo di esercizi non è per il sollievo del dolore alla schiena . Si può rafforzare la schiena e alcuni gruppi muscolari facendo esercizio più faticoso in posizione completamente invertita . A 90 gradi , sit-up , invertire squat e le estensioni posteriori in grado di fornire un allenamento vigoroso per un atleta . Un tozzo inversa utilizza le braccia come le gambe sarebbero stati utilizzati in uno squat in posizione verticale , e un'estensione posteriore usa le braccia per spingere lontano dal tavolo inarcando la schiena .