Come prevenire malattia degenerativa del disco

Malattia degenerativa del disco , o Spondilosi , è una malattia che colpisce la colonna vertebrale e ritorno. E 'causata dalla degenerazione naturale delle ossa della colonna vertebrale durante il processo di invecchiamento . Il contenuto di acqua e proteine ​​nelle ossa diminuisce gradualmente con l'età . Per condurre una vita ben regolata e sano è possibile evitare che i sintomi di disagio della malattia degenerativa . Cose che ti serviranno
calcio , ferro , integratori di zinco

Mostra Altre istruzioni
1

Fai cambiamenti nel vostro stile di vita presto . Ciò impedirà sostanze tossiche affievolisce la colonna vertebrale . Se fumate , prevenendo le malattie degenerative comporta smettere di fumare . La nicotina e di altre tossine nel fumo di tabacco riducono la salute delle ossa . Se bevi alcolici , rinunciarvi . L'alcol può rendere il metabolismo lento e questo accelera la distruzione delle ossa . Se siete in sovrappeso , ne fanno un punto per ridurre il peso e ridurre la pressione sulla colonna vertebrale a portare il peso in eccesso .
2

Mantenere una postura corretta in ogni momento , al fine di prevenire l' insorgenza precoce di malattia degenerativa del disco . Una buona postura aiuta a garantire che le ossa delle vertebre non sono tese . Sollevamento di oggetti pesanti piegando le ginocchia e portando un oggetto vicino pesante a voi fa sollevare meno stressante per i dischi spinali . In piedi e seduti per lunghi periodi di tempo può mettere a dura prova i dischi . La soluzione più semplice è quello di mantenere in movimento . Se il movimento non è possibile, mettere i piedi su uno sgabello , mentre seduto o mettere un piede su uno sgabello , mentre in piedi . Non indossare scarpe col tacco alto costantemente. Un'altra cosa che sembra aiutare in modo significativo sta dormendo su un materasso rigido .
3

Mangiare una dieta nutriente . Le ossa vengono rigenerati dal cibo che mangi è richiesta una dieta nutriente per la salute delle ossa . La vostra dieta dovrebbe consistere di abbondanza di frutta e verdura lavata con acqua o succhi di frutta . I cereali integrali piuttosto che i cereali raffinati dovrebbero essere consumati in abbondanza . Pollame, pesce, fagioli, lenticchie , noci e tofu sono altri alimenti sani che è possibile includere nella vostra dieta per prevenire la malattia degenerativa del disco . Tuttavia, è importante evitare i grassi saturi nella carne e bevande analcoliche dolcificate artificialmente .
4

L'esercizio fisico è molto importante per prevenire la malattia degenerativa del disco . Routine di ogni giorno Un esercizio fisico regolare di 30 minuti aiuterà a prevenire la malattia degenerativa del disco . Questo perché l'esercizio aumenta il flusso di sangue e il flusso di sangue forniture sani nutrienti e ossigeno alle ossa . Esercizio rilascia endorfine , sostanze che funzionano con il cervello per ridurre il dolore . Esercizi di stretching e di esercizi con i pesi anche aiutare a prevenire patologie ossee degenerative delle ossa .
5

prendere le vitamine . Integratori alimentari aiutano a prevenire le malattie degenerative delle ossa . A differenza dei farmaci, questi integratori hanno effetti collaterali . Compresse di multivitaminico, integratori di ferro , integratori di calcio e integratori di zinco contribuiscono ad aumentare la resistenza ossea e prevenire le malattie degenerative delle ossa .