Salute e malattia
maggior parte degli americani sperimenteranno il dolore alla schiena a un certo momento , secondo l'Università del Maryland Medical Center, e la maggior parte si può trattare a casa con successo . Essere sicuri di vedere un medico se il dolore è grave , persistente , o accompagnata da debolezza , intorpidimento , formicolio , o problemi di intestino o il controllo della vescica . In caso contrario , si può prendere cura di voi stessi con rimedi casalinghi . Cose che ti serviranno
Applicare impacchi freddi per l' prime 24 ore dopo la lesione - 20 minuti a 20 minuti fuori . Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione nella fase iniziale . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , tuttavia, se il freddo rende i vostri muscoli si contraggono o si sentono peggio , è possibile saltare questo passaggio .
2
Fate una doccia calda o immergersi in una vasca calda se avete uno. Questo aiuterà a rilassare i muscoli della schiena che spasmo e stringere , causando mal di schiena
3
Applicare una piastra elettrica dopo aver finito con la 24 ore "fase ice " . - proprio come la doccia calda , aiuterà i muscoli si rilassano
4
Dormire in posizione fetale - . su un fianco con le gambe rannicchiato - con un cuscino tra le ginocchia . Questo delicatamente allungare la colonna vertebrale .
5
Prendete un antidolorifico over- the-counter , come l'aspirina o ibuprofene , secondo le istruzioni sulla confezione .
6
Get riposo - ma non troppo riposo. Nel primo giorno o due , evitare l' attività che ha attivato il mal di schiena , e prendersela comoda . Dopo di che , procedere con la normale routine , per quanto possibile . Contrariamente alla credenza popolare , il riposo a letto non ti aiuterà a guarire più velocemente e potrebbe addirittura essere controproducente .
7
esercizio se non peggiorare il dolore . Facendo una camminata veloce al giorno può aiutare la schiena .
dolore alla schiena