Come Esercizio per alleviare il mal di schiena

Siete seduti sul divano e andare a stare in piedi , ma la schiena si blocca con dolore lancinante . Accovacciato sopra , si zoppicare verso la porta e tirare da soli fino a una posizione eretta . Si può a malapena a camminare , e il dolore persiste . Esercizio fisico può sembrare la cosa meno interessante da fare , ma un paio di esercizi facili e dolci può effettivamente portare sollievo . Istruzioni
1

Eseguire un press- up . Sdraiatevi sulla pancia , a faccia in giù , con le mani accanto alle spalle. Premere fino a quando le spalle iniziano a salire dal pavimento . Mantenere questa posizione per tre secondi , poi lentamente tornare giù .
2

Seguire la press-up con una inclinazione pelvica . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate . Tenere i piedi sul pavimento e stringere i muscoli di testa e addome in modo che inclinano verso l'alto. Premere bassa della schiena contro il pavimento , tenere quella posizione per due o tre secondi , poi rilassatevi . Gradualmente lavorare fino a tenere la posizione per 10 secondi .
3

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento , effettuare bridging . Stringere i glutei e sollevare il bacino da terra fino a quando le spalle, fianchi e ginocchia sono in linea retta . Tenere per un momento , poi abbassare lentamente le anche verso il pavimento.
4

riposo per un minuto , poi andare in un tratto inferiore della schiena . Sdraiatevi sulla schiena , piegare le ginocchia e tenere insieme le gambe . Con le braccia lungo i fianchi , lentamente rotolare le ginocchia da un lato; non forzare le gambe a terra e andare solo per quanto confortevole . Mantenete la posizione per circa 20 secondi , poi rotolare verso l'altro lato .