Come Ease Torna Rigidità

Ci sono molti motivi differenti per la rigidità della schiena e dolore . Tensione si accumula nella parte posteriore ed è una causa comune di rigidità . Addominali deboli e muscoli lombari sono anche colpevoli . Esercizi di stretching aumentare la circolazione sanguigna e alleggerire il carico di stress . Provare i seguenti esercizi con alcuni pesi mano per appianare rigidità posteriore . Istruzioni
1

Stand con i piedi rivolti in avanti sotto i fianchi . Afferrare pesi e appendere lungo i fianchi . Affronta i palmi delle mani verso l'interno .
2

Roll le spalle in su e in avanti lentamente. Inspirate contando fino a quattro. Questo è considerato il punto di partenza .
3

Exhale ad un conteggio di quattro. Piegare leggermente le ginocchia e ruotare il busto in avanti . Appendere i pesi di fronte a voi , appena sopra i piedi .
4

Rimanere in una posizione rilassata per tre o quattro respiri completi. I piedi devono essere paralleli l'uno all'altro .
5

Inspirate contando fino a quattro. Alzati e rotolare le spalle in su , indietro e verso il basso , come si torna al punto di partenza . Sentire il respiro riempire i polmoni .
6

Breathe ad un conteggio di quattro , mentre nella posizione di partenza . Senti la rigidità posteriore lasciare il vostro corpo attraverso ogni respiro .
7

fare sei-otto ripetizioni e riposo . Seguite con altri sei-otto ripetizioni .