Come impedire infortunio alla schiena

risultati infortunio alla schiena nel dolore e giorni di malattia per milioni di persone ogni anno . Il costo per l'individuo e per il sistema sanitario aumenta annualmente . Ci sono alcune cose che potete fare per proteggere la schiena da un infortunio futuro . Istruzioni
1

mantenere un peso sano . Il peso supplementare si portano può causare un onere supplementare sulla schiena . L'esercizio fisico , come camminare , nuotare e andare in bicicletta migliora il tono muscolare e mantiene il peso sotto controllo .
2

Organizza il tuo spazio di lavoro per evitare movimenti goffi . Molti infortuni sono causati da stretching e torsione quando si cerca di raggiungere qualcosa .
3

Usare una buona postura quando si è seduti . Quando si è seduti alla scrivania , utilizzare una sedia con un buon sostegno per la schiena , rilassare le spalle e tenere i piedi sul pavimento . Seduti o in piedi nella stessa posizione per un lungo periodo può sforzare la schiena , in modo da alzarsi spesso per un buon tratto .
4

Pensate a come si sta andando a sollevare qualcosa . Se l'oggetto è grande, ottenere assistenza o utilizzare un pezzo di equipaggiamento per aiutare a fare il lavoro . Quando si esegue l' ascensore , utilizzare la tecnica corretta . Piegare a livello dell'anca e delle ginocchia e sollevare con le gambe , non la schiena . Mantenere l'oggetto vicino al vostro corpo . Non torcere il busto mentre si tiene il carico .
5

evitare l'esercizio ceppi bassa della schiena . Alcuni di questi sono sit-up con le gambe dritte , toccando le dita dei piedi con le gambe dritte e le ginocchia bloccate e solleva la gamba mentre si è sulla schiena con le ginocchia bloccate.