Come impedire un ernia del disco

Sebbene non vi sia alcuna garanzia che non potrà mai ottenere un ernia del disco , ci sono diverse cose che potete fare per aiutare a prevenire uno. Si può richiedere un po 'di tempo per abituarsi a proteggere la schiena , ma nel lungo periodo è sicuramente valsa la pena . Istruzioni
1

Perdere peso in eccesso o mantenere il peso corporeo ideale . Il peso in eccesso mette stress aggiunto sulla parte bassa della schiena e indebolisce i muscoli . Se sei incinta , non cercare di ottenere una quantità in eccesso di peso .
2

Sviluppare un programma di esercizi con il fisioterapista o il medico e seguire regolarmente . Fare esercizi e tratti che rafforzare la vostra muscoli addominali e dorsali . Questi esercizi aiutano a sostenere la corretta postura e aiutare a prevenire un ernia del disco .
3

Smettere di fumare . I contenuti nelle sigarette diminuiscono la capacità del corpo di assorbire i nutrienti . Negare i dischi dei nutrienti può causare loro di diventare fragili e permettere loro di erniare più facile.
4

Pratica buona postura . Quando in piedi , tenere le spalle in linea con i fianchi , tenere l'addome e sostenere la parte bassa della schiena . Quando seduti per lunghi periodi , utilizzare il supporto lombare . Dormire con un cuscino : sotto le ginocchia se si dorme sulla schiena , tra le ginocchia se si dorme su un fianco e sotto la pancia se si dorme a pancia in giù
5

Utilizzare le gambe durante il sollevamento. . Per sollevare un oggetto , accovacciarsi con le ginocchia piegate e schiena dritta che tengono l'addome , poi sollevare con le gambe e stare dritto . Evitare il sollevamento e torsione e girando la testa da un lato o l'altro durante il sollevamento . Trasportare oggetti vicino al corpo , e portare diversi carichi più piccoli , invece di un minor numero di grandi carichi.