Come prendersi cura di colonna vertebrale

Prendersi cura della vostra spina dorsale coinvolge molto di più che non romperlo. Ci sono piccole cose che , se fatto in modo errato o noncuranza , possono aggiungere fino a mal di schiena cronico . Una volta a sviluppare mal di schiena, si rischia di avere il resto della tua vita , quindi è importante per evitare , se possibile . Seguire i passaggi riportati di seguito per aiutarvi nella cura per la colonna vertebrale . Cose che ti serviranno
aspirina , paracetamolo , ibuprofene o altri
Impacchi freddi anti- infiammatori
pacchi caldi
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Prevenire gli infortuni
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Inizia con l'esercizio fisico . Ciò contribuirà a mantenere il vostro peso verso il basso , che avrà la pressione fuori la spina dorsale . Sarà anche rafforzare i muscoli della schiena in modo che non diventino esercizi di stomaco fatigued.Include , anche, come i muscoli addominali aiutano i muscoli della schiena nel mantenere in posizione verticale .
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Bend over correttamente quando raccogliere qualcosa . Se piegate in vita con la schiena dritta , il peso della parte superiore del corpo - e tutto ciò che sta raccogliendo - viene moltiplicato per la distanza dai tuoi fianchi . Invece , piegare le ginocchia e abbassare il corpo verticalmente per raccogliere oggetti .
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Pratica buona postura . Questo significa mantenere la curva naturale della colonna vertebrale , ma non esagerando . Sedersi e stare dritto con la testa nella parte superiore della colonna vertebrale , piuttosto che pende davanti . Mantenere i fianchi e il livello delle spalle e tirare nello stomaco . Non curvare il proprio computer, un libro o il vostro pasto .
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Smettere di fumare . Tra le molte altre ragioni per smettere è che il fumo contribuisce alla degenerazione della colonna vertebrale , causando loro di crack , che si traduce in mal di schiena cronico e la necessità di un intervento chirurgico .
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Guardate dopo la densità ossea . Bere latte o mangiare cibi ricchi di calcio . Fare un multivitaminico quotidiano un'abitudine . Prendete un supplemento di calcio se il medico lo consiglia o prendere la medicina che prescrive .
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allungare delicatamente quando ti alzi la mattina , prima di lavorare fuori , o in qualsiasi momento siete stati seduti o in piedi per un lungo periodo di tempo .
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Una spinta piuttosto che tirare quando si spostano oggetti pesanti .
Trattamento lesioni alla schiena
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Consulta il medico se il dolore è forte , dura più di un paio di settimane o è accompagnato da altri sintomi come la febbre .
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trattare il dolore con movimento dolce e anti-infiammatori . Potete anche provare impacchi di ghiaccio per le lesioni acute o pacchi caldi per il dolore cronico .
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Rimanere fuori dal letto . Il riposo a letto non è più raccomandato per problemi alla schiena minori perché permette ai muscoli di indebolire , rendendo il problema peggiore . Invece , delicatamente allungare e continuare a muoversi . Quando si va a letto , dormire su un fianco .
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Prova un chiropratico . Ci sono studi che dimostrano che un chiropratico può aiutare con mal di schiena cronico . Alcuni chiropratici usano l'agopuntura come pure, che ha dimostrato di alleviare temporaneamente il dolore . Lasciate che il vostro medico sapere siete in cerca di cure chiropratiche .