Come allungare la schiena per ridurre il mal di schiena

Quasi tutti conoscono i benefici dello stretching prima dell'attività fisica , ma non tutte le persone si rendono conto che lo stretching può anche essere un buon modo per ridurre il mal di schiena . Inoltre , stretching si adatta a quasi tutte le età , condizione di salute o la loro ubicazione fisica . Istruzioni
allungare la schiena per ridurre il dolore
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Stretch la mattina prima di alzarsi dal letto . Passando da una posizione prona ad una posizione eretta pone stress sulla schiena . Spostare delicatamente una delle tue ginocchia fino al petto e squeeze . Fate questo più volte su ogni lato .
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allungare i muscoli delle gambe per una maggiore flessibilità quando si solleva o accovacciata . I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli che corrono fino la parte posteriore delle gambe . Metti la tua gamba di fronte a voi in un ambiente confortevole, livello stabile . Allunga avanti senza forzare . Tenere . Ripetere più volte per ogni gamba .
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Roll le spalle e le caviglie . Le persone anziane o persone con mobilità limitata troveranno che anche dolci , tratti semplici fatte a letto o mentre si è seduti può ridurre il dolore alla schiena .
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Respirate profondamente , mentre facendo tutti si estende per espandere i polmoni e riempirli con aria . L'ossigeno è molto necessario per la salute della colonna vertebrale e la guarigione .
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Includi gli addominali nel vostro esercizio di stretching . I muscoli addominali agiscono come una cintura per proteggere e sostenere la colonna vertebrale , in particolare la colonna vertebrale inferiore, dove un gran numero di nervi risiede .
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allungare i muscoli con tratti Pilates -like. Sdraiatevi sulla schiena , premendo il piccolo della schiena al pavimento . Allungare le gambe . In alternativa estendere i talloni e le dita dei piedi , come si allunga ogni gamba .
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Evitare di toccare piedi, sollevamento pesi sopra la testa o sdraiati e sollevare entrambe le gambe contemporaneamente.
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Indagare macchine semplici che gli aiuti in stretching. Non utilizzare macchine di inversione o macchine di trazione , se non sotto la diretta supervisione di un esercizio professionale.
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Aumenta la tua routine di stretching per includere altre forme lievi e moderate di esercizio .
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esercizio lentamente. Molti dei benefici dello stretching provengono dal fare il processo lentamente e deliberatamente .
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Astenersi da torcere a entrambi i lati , anche se si estende a letto o sul pavimento .