Come eseguire esercizi composti per la schiena

Gli esercizi composti per la schiena sono movimenti multi-articolari che colpiscono più muscoli della schiena. Sono essenziali per costruire una schiena forte e muscolosa.

Ecco alcuni degli esercizi composti per la schiena più efficaci:

Rematori con bilanciere

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

2. Piegarsi e afferrare il bilanciere con una presa prona.

3. Tira il bilanciere fino al petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

4. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale.

Trazioni

1. Appenditi a una barra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti lontano da te.

2. Tirare il corpo verso l'alto finché il mento non è sopra la barra.

3. Abbassati nuovamente nella posizione iniziale.

File via cavo seduti

1. Sedersi su una macchina via cavo con la barra impostata ad un'altezza bassa.

2. Afferrare la barra con una presa prona e sedersi con la schiena dritta.

3. Tirare la barra verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

4. Abbassare la barra nella posizione iniziale.

File piegate

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

2. Piegarsi e afferrare un paio di manubri con presa neutra.

3. Tirare i manubri lungo i fianchi, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

4. Abbassare nuovamente i manubri nella posizione iniziale.

Rematori con bilanciere a presa inversa

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

2. Piegati e afferra un bilanciere con una presa inversa (palmi rivolti verso di te).

3. Tira il bilanciere fino al petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

4. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale.

Suggerimenti per eseguire esercizi composti per la schiena

Utilizzare un peso impegnativo ma non troppo pesante. Dovresti essere in grado di eseguire 8-12 ripetizioni per ogni esercizio.

Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena durante ogni movimento.

Muoviti lentamente e senza intoppi e non scuotere il corpo.

Mantieni il core impegnato durante ogni esercizio.

Gli esercizi composti per la schiena possono aiutarti a costruire una schiena più forte e muscolosa. Seguendo questi suggerimenti potrai ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.