Cosa fare in caso di ricaduta

1. Riconosci la ricaduta e non abbatterti.

Tutti commettono errori e una ricaduta non è la fine del mondo. È importante riconoscere la ricaduta senza rimproverarsi per questo. L’autocritica non farà altro che peggiorare le cose. Concentrati invece sull’imparare dall’esperienza e andare avanti.

2. Rimettiti in carreggiata il prima possibile.

Più aspetti a rimetterti in carreggiata, più difficile sarà. Prendi un impegno per la sobrietà oggi e inizia ad agire per raggiungerla. Ciò potrebbe comportare la partecipazione a una riunione del gruppo di supporto, il dialogo con un terapista o semplicemente la lettura di materiale motivante.

3. Identificare i fattori scatenanti che hanno portato alla ricaduta.

Cosa stavi facendo o provando prima della ricaduta? Comprendere i fattori scatenanti può aiutarti a evitarli in futuro. Ad esempio, se sai che lo stress ti spinge a bere, puoi sviluppare meccanismi di coping per affrontare lo stress in modo sano.

4. Sviluppare un piano per prevenire future ricadute.

Quali cambiamenti puoi apportare alla tua vita per ridurre il rischio di ricadute? Ciò potrebbe comportare modifiche alla tua cerchia sociale, al tuo ambiente o alla tua routine quotidiana. È importante essere realistici riguardo a ciò che puoi e non puoi cambiare e concentrarti sulle cose su cui hai il controllo.

5. Cerca un aiuto professionale se necessario.

Se hai difficoltà ad affrontare una ricaduta, non esitare a cercare un aiuto professionale. Un terapista può aiutarti ad affrontare i problemi di fondo che hanno portato alla ricaduta e a sviluppare meccanismi di coping per evitare ricadute future.

Ricorda, una ricaduta non è la fine del mondo. È un'opportunità per imparare dai propri errori e tornare sulla strada della sobrietà.