Come proteggere la schiena

1. Sollevalo con le gambe, non con la schiena. Quando sollevi qualcosa di pesante, piega le ginocchia e mantieni la schiena dritta. Usa i muscoli delle gambe per sollevare l'oggetto, non i muscoli della schiena.

2. Evita di torcere la schiena. Quando hai bisogno di girarti, fai perno sui piedi e sui fianchi invece di ruotare la schiena.

3. Dormi su un materasso rigido. Un materasso rigido aiuterà a sostenere la schiena e a mantenerla in una posizione neutra.

4. Usa un cuscino per sostenere la schiena quando sei seduto. Quando sei seduto, posiziona un cuscino dietro la schiena per mantenere una buona postura.

5. Siediti dritto. Quando sei seduto, evita di piegarti o inclinarti da un lato. Tieni i piedi appoggiati sul pavimento e le spalle indietro.

6. Stai dritto. Quando sei in piedi, evita di piegarti o sporgerti in avanti. Tieni le spalle indietro e la testa alta.

7. Fai attività fisica regolarmente. L'esercizio fisico regolare può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e a migliorare la flessibilità, entrambi fattori che possono aiutare a proteggere la schiena. Alcuni buoni esercizi per la schiena includono il nuoto, le passeggiate, lo yoga e il pilates.

8. Consulta un medico se hai mal di schiena. Se avverti mal di schiena che non scompare con il trattamento domiciliare, consulta un medico per escludere eventuali condizioni mediche di base.