Come gestire al meglio una ricaduta

La ricaduta è una parte comune del recupero dalla dipendenza ed è importante essere preparati. Se hai una ricaduta, è importante ricordare che ciò non significa che sei un fallimento. È solo una battuta d'arresto e puoi ancora rimetterti in carreggiata.

Ecco alcuni suggerimenti su come gestire al meglio una ricaduta:

1. Non abbatterti. È facile sentirsi in colpa o provare vergogna dopo una ricaduta, ma è importante ricordare che non sei una persona cattiva. Sei solo qualcuno che sta lottando con una dipendenza. Picchiarti non farà altro che peggiorare le cose.

2. Chiedi supporto. Parla con il tuo sponsor, terapista o altre persone in fase di recupero. Fai loro sapere cosa è successo e ottieni il supporto di cui hai bisogno per tornare in carreggiata.

3. Identifica i tuoi trigger. Cosa ti ha portato alla ricaduta? Una volta che sai quali sono i tuoi fattori scatenanti, puoi evitarli in futuro.

4. Fai un piano. Cosa farai se fossi tentato di usarlo di nuovo? Avere un piano in atto ti aiuterà a rimanere in pista.

5. Prenditi cura di te stesso. Assicurati di dormire a sufficienza, di mangiare cibi sani e di fare attività fisica regolarmente. Queste cose ti aiuteranno a sentirti meglio sia fisicamente che mentalmente.

6. Sii paziente. Il recupero è un processo e richiede tempo. Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Continua a lavorare sodo e alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.

Se stai lottando contro le ricadute, chiedi aiuto. Ci sono persone che si prendono cura di te e vogliono aiutarti a stare meglio.