Come viene eseguita una corretta estensione della schiena?

Per eseguire un'estensione posteriore corretta, seguire questi passaggi:

1. Sdraiati a faccia in giù su un tappetino da ginnastica, con le mani dietro la testa.

2. Inspira mentre sollevi lentamente la parte superiore della schiena da terra, mantenendo la schiena dritta.

3. Espira mentre abbassi la parte superiore della schiena nella posizione iniziale.

4. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Suggerimenti per eseguire l'estensione posteriore:

- Concentrati sul mantenere impegnati i muscoli addominali durante tutto il movimento.

- Evitare di inarcare troppo la schiena.

- Mantieni il collo rilassato e in linea con la colonna vertebrale.

- Non sfruttare lo slancio per sollevare la parte superiore del corpo.

- Controlla il movimento sia in salita che in discesa.

- Respira profondamente e dolcemente durante l'esercizio.

- Se avverti dolore alla schiena, interrompi l'esercizio e consulta un operatore sanitario.