Come fai a far sentire meglio la tua schiena quando ti fa male?

1. Riposa. Una delle cose migliori che puoi fare per il mal di schiena è farla riposare. Ciò darà ai muscoli e ai legamenti il ​​tempo di guarire. Evita attività che aggravano il dolore, come sollevare oggetti pesanti o torcere la schiena.

2. Ghiaccio. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore. Applica un impacco di ghiaccio sulla schiena per 20 minuti alla volta, più volte al giorno.

3. Calore. Il calore può anche aiutare ad alleviare il dolore e gli spasmi muscolari. Applica una piastra elettrica sulla schiena per 20 minuti alla volta, più volte al giorno.

4. Massaggio. Il massaggio può aiutare a rilassare i muscoli tesi e ad alleviare il dolore. Chiedi a un amico o a un familiare di farti un massaggio oppure puoi utilizzare uno strumento di automassaggio.

5. Antidolorifici da banco. Gli antidolorifici da banco, come l’ibuprofene o il paracetamolo, possono aiutare ad alleviare il dolore alla schiena da lieve a moderato.

6. Esercizio. L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e a migliorare la postura, il che può aiutare a prevenire futuri dolori alla schiena. Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti man mano che il dolore migliora.

7. Cura chiropratica. La cura chiropratica può aiutare a correggere i disallineamenti della colonna vertebrale, il che può alleviare il mal di schiena.

8. Terapia fisica. La terapia fisica può aiutarti a migliorare la flessibilità, la forza e l'equilibrio, il che può aiutare a ridurre il mal di schiena.

9. Agopuntura. L’agopuntura può aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione stimolando il rilascio di endorfine.

10. Chirurgia. L’intervento chirurgico è solitamente necessario solo in caso di forte mal di schiena che non risponde ad altri trattamenti.

La maggior parte del dolore alla schiena migliorerà entro poche settimane con il riposo, il ghiaccio, il calore e gli antidolorifici da banco. Se il mal di schiena non migliora entro poche settimane o se è grave, consulta un medico per escludere eventuali condizioni mediche di base.