Come dormire quando la parte bassa della schiena fa davvero male?

Il disagio alla parte bassa della schiena può rendere difficile il sonno, ma esistono modi per alleviare il dolore e migliorare la qualità del sonno. Ecco alcuni suggerimenti:

Prova a dormire su un fianco con un cuscino tra le gambe. Questo aiuta ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena e a mantenere la colonna vertebrale in un allineamento naturale.

Metti un cuscino sotto le ginocchia. Aiuta a ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena.

Utilizza un materasso rigido. Un materasso morbido può far affondare la colonna vertebrale fuori allineamento, il che può peggiorare il dolore lombare.

Applica calore o ghiaccio sulla parte bassa della schiena. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre gli spasmi, mentre il ghiaccio può aiutare a ridurre l’infiammazione.

Prendi antidolorifici da banco. Gli antidolorifici come l’ibuprofene o il paracetamolo possono aiutare ad alleviare il dolore lombare.

Evita caffeina e alcol prima di andare a letto. Sia la caffeina che l’alcol possono interferire con il sonno.

Rilassati prima di andare a letto. Cerca di prenderti del tempo per rilassarti prima di andare a letto, ad esempio facendo un bagno caldo o leggendo un libro.

Consulta un medico. Se il dolore lombare è grave o non migliora con il trattamento domiciliare, consultare un medico. Potrebbe esserci una condizione medica di base che causa il dolore.