Ogni volta che provo ad allenare gli addominali facendo addominali o usando una macchina, la parte bassa della schiena fa male prima ancora di sentirlo negli addominali. la forma corretta, quindi quale potrebbe essere il problema?

Ecco alcuni possibili motivi per cui la parte bassa della schiena potrebbe farti male durante gli esercizi per gli addominali:

1. Forma errata :

- Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena premuta contro il suolo o contro il supporto della macchina durante gli addominali. Assicurati che i muscoli addominali siano impegnati e svolgano la maggior parte del lavoro.

- Evitare di inarcare la schiena o sollevare i fianchi durante l'esercizio. Mantenere una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.

2. Nucleo debole :

- Se i muscoli centrali sono deboli, potrebbe mettere a dura prova la parte bassa della schiena durante gli esercizi per gli addominali. Cerca di rafforzare i muscoli centrali eseguendo regolarmente esercizi come plank, ponti e plank laterali.

3. Flessori dell'anca stretti :

- I flessori dell'anca stretti possono far inarcare la parte bassa della schiena durante gli esercizi per gli addominali. Allunga regolarmente i flessori dell'anca per migliorare la flessibilità e ridurre lo sforzo sulla schiena.

4. Condizioni sottostanti :

- Se il dolore persiste o è grave, è meglio consultare un operatore sanitario per escludere eventuali condizioni mediche di base che potrebbero causare il disagio.

Ricorda di iniziare lentamente, utilizzare la forma corretta e aumentare gradualmente l'intensità degli esercizi per gli addominali man mano che la forza del core migliora. Se il dolore persiste, valuta la possibilità di chiedere consiglio a un operatore sanitario o a un istruttore di fitness qualificato.