Come evitare il mal di schiena quando si è al computer?

Regola la tua workstation

* Sedia: Assicurati che la sedia sia regolata in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento, le cosce siano parallele al suolo e la schiena sia supportata. Se necessario, utilizzare un cuscino di supporto lombare.

* Scrivania: Assicurati che la scrivania sia alla giusta altezza in modo che le spalle siano rilassate e i gomiti formino un angolo di 90 gradi durante la digitazione.

* Monitoraggio: Posiziona il monitor direttamente di fronte a te e ad un'altezza tale da non dover sforzare il collo per vederlo.

* Tastiera e mouse: Posiziona la tastiera e il mouse in modo che siano facilmente raggiungibili e non sia necessario allungare le braccia o sforzare i polsi.

Fai delle pause

* Alzati e muoviti: Alzati dalla scrivania e cammina per almeno 5 minuti ogni ora.

* Allungamento: Esegui alcuni semplici allungamenti per mantenere agili i muscoli e le articolazioni.

* Distoglie lo sguardo dallo schermo: Ogni 20 minuti circa, distogli lo sguardo dallo schermo e concentrati su qualcosa di distante per qualche minuto. Ciò contribuirà a ridurre l'affaticamento e l'affaticamento degli occhi.

Pratica una buona postura

* Siediti dritto: Evita di curvarti o curvarti sulla scrivania. Tieni la schiena dritta, le spalle rilassate e il collo in linea con la colonna vertebrale.

* Utilizza un poggiapiedi: Se i tuoi piedi non raggiungono il pavimento quando sei seduto sulla sedia, usa un poggiapiedi per sostenerli.

* Evita di accavallare le gambe: Incrociare le gambe può esercitare pressione sulla schiena e sui muscoli posteriori della coscia.

Rafforza i muscoli centrali

* Asse: Mantieni la posizione della plancia per un periodo compreso tra 30 e 60 secondi, ripetendo da 3 a 5 volte.

* Pianzone laterale: Mantieni la posizione della plancia laterale per 30-60 secondi su ciascun lato, ripetendo da 3 a 5 volte.

* Scricchiolii: Esegui da 10 a 15 crunch, ripetendo da 3 a 5 volte.

Consultare un medico

Se soffri di mal di schiena grave o cronico, consulta un medico per escludere eventuali condizioni mediche di base.