Come si cura il mal di schiena?

Mal di schiena acuto

1. Antidolorifici: Per un lieve disagio, possono essere utili antidolorifici da banco come l'ibuprofene (Advil) o il paracetamolo (Tylenol).

2. Ghiaccio e calore: Applicare impacchi di ghiaccio sulla zona interessata per 20 minuti, fino a più volte al giorno, per le prime 48 ore. Dopo 48 ore passate al calore umido.

3. Riposo e attività: Prova a trovare un equilibrio. Anche se un riposo eccessivo può peggiorare il dolore, evita attività faticose che lo esacerbano.

4. Esercizio delicato: Man mano che il dolore migliora, esercizi delicati e allungamenti possono aiutare a migliorare la flessibilità, la mobilità e il sollievo dal dolore.

5. Correzione della postura: Mantenere una postura corretta stando seduti, in piedi, sollevando pesi e dormendo per prevenire il ripetersi.

Mal di schiena cronico

1. Sollievo dal dolore persistente: Consulta il tuo medico per la prescrizione di farmaci, terapia fisica o altri trattamenti adatti al dolore cronico.

2. Terapia fisica: Un fisioterapista può insegnare esercizi e allungamenti specifici per la tua condizione, migliorando la flessibilità, la mobilità e la gestione del dolore.

3. Correzione della postura: Mantenere una buona postura può aiutare a prevenire le riacutizzazioni. Utilizza configurazioni ergonomiche al lavoro e a casa e concentrati sul mantenimento della curvatura naturale della colonna vertebrale.

4. Perdita di peso: Il peso in eccesso può affaticare la schiena. Perdere i chili di troppo può ridurre la pressione e alleviare il mal di schiena.

5. Gestione dello stress: Lo stress cronico può peggiorare la percezione del dolore. Le tecniche di rilassamento, come lo yoga, la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda, possono essere utili.

6. Terapie alternative: Alcune persone trovano sollievo con l’agopuntura, la massoterapia, la cura chiropratica, gli integratori a base di erbe o i rimedi naturali. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento alternativo.