Codice di sostegno per la schiena

Per molte persone con mal di schiena inferiore e superiore , il modo in cui ti siedi e dormire influenzano e può anche causare i problemi che stanno avendo . È possibile risolvere questo problema utilizzando sostegno per la schiena . Che si tratti di un piccolo cuscino di riposo dietro di voi in ufficio tutto il giorno , o il giusto tipo di materasso a casa , seguire le linee guida per sostenere la schiena e alleviare il dolore e la tensione . Sedia Back Support

Quando si spende la maggior parte della giornata seduto su una sedia , si può tendere a slouch avanti , spingendo la parte bassa della schiena verso la sedia e tendendo i muscoli . Tuttavia , se avete un buon supporto lombare , i fianchi rimarrà in allineamento e manterrà il vostro naturale curvatura della colonna vertebrale inferiore. Il supporto posteriore dovrebbe essere contro il piccolo della schiena per mantenere la curva naturale , secondo John J. Triano , di Spine- Health.

Ci sono diversi tipi di supporto è possibile utilizzare. Provare a utilizzare una sedia schienale regolabile. Queste sedie da ufficio possono essere posizionati inferiore o superiore per adattarsi al corpo . La curva dello schienale dovrebbe allinearsi con la colonna vertebrale inferiore. Si può beneficiare di un sostegno per la schiena portatile. E ' meglio usare un rotolo lombare o un cuscino curvo . È possibile inserire manualmente dietro di voi per adattarsi nel posto giusto . La cosa bella di questi è di poterli utilizzare a casa , in sedia da ufficio e in macchina , se necessario. Se avete solo bisogno di una piccola quantità di supporto , è sufficiente utilizzare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato .

Letto Posizioni

E 'importante sostenere la schiena durante il sonno. Si dovrebbe trovarsi in una posizione che è comodo , ma cercare di dormire in un modo che sostiene la curva della colonna vertebrale , come raccomandato dalle Spine Universe . Ad esempio , dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia o su un fianco con le ginocchia leggermente piegate .

Si dovrebbe anche avere un materasso rigido . Se non si desidera un materasso cascante perché questo può causare dolori di schiena .
Cuscini

sostenere la schiena con comodi cuscini durante il sonno . Volete qualcosa di comodo , nonché di sostegno per il collo e la colonna vertebrale . Scegliere un cuscino per la testa che consente di mantenere la curva del collo . Se non si desidera un cuscino che è troppo alta o troppo bassa perché questo può causare affaticamento muscolare. Secondo il Spine -Health John Schubbe , un cuscino deve essere alto circa 4-6 cm . Il cuscino dovrebbe anche essere comodo in base alle proprie preferenze e regolabile per la posizione di riposo .

Se si dorme sulla schiena , sostenere la colonna vertebrale con il cuscino sotto la testa e le spalle . Si può anche mettere un cuscino sotto le ginocchia per sostenere ulteriormente la schiena . Se vi trovate su un fianco , il cuscino dovrebbe sostenere la testa e il collo in modo che la spina dorsale rimane in una linea naturale . Si può provare a mettere un piccolo cuscino sotto la vita per aggiungere il supporto .

Se si dorme su un fianco , provare a utilizzare un cuscino corpo per supportare sia la testa e le ginocchia . Questo può essere più comodo rispetto all'utilizzo di cuscini separati .