Come Crack Back

A differenza di cracking collo , che può essere pericoloso perché allenta i legamenti troppo e può prendere il collo fuori allineamento , rompendo la schiena può essere buono per voi - e allevia spesso schiena tensione e dolore minore . Si può rompere la schiena in diversi modi , così li tutti esplorare e vedere che cosa funziona meglio per voi . Istruzioni
Crack Your Back Yourself
1

Sit in posizione verticale su una sedia . Afferrare il lato sinistro della sedia con la mano destra e girare il busto verso sinistra, fino a sentire un buon tratto o fino a quando le crepe schiena .
2

meta spinale torsione yoga pongono . Sedersi sul pavimento con il ginocchio piegato sinistro e la gamba destra infilata sotto di voi . Inserite il vostro piede sinistro a destra della gamba destra , e posizionare il braccio destro alla sinistra della gamba sinistra. Svoltare a sinistra per aprire la colonna vertebrale e rompere la schiena . Ripetere sul lato opposto .
3

Recline sulla schiena di un modo delicato per rompere la schiena . Estendere la gamba destra e piegare a sinistra in modo che la suola poggia a terra . Mantenere la spalla sinistra a terra, lentamente allungare il ginocchio sinistro fino a destra possibile . Ripetere con la gamba destra .
4

Lie a faccia in giù . Tenere i fianchi e le gambe a terra, come si accende il busto finché non si è supportati da la spalla destra . Raggiungere il braccio sinistro dietro di voi , mantenendolo in linea relativamente semplice con le spalle. Ripetere sul lato opposto .
Crack Your Back con un amico
5

Incrociare le braccia davanti al petto . Usare la mano destra per tenere la spalla sinistra e la mano sinistra per tenere la spalla destra. Avere il vostro amico stare dietro di voi e tenere il gomito destro con la mano sinistra e il gomito sinistro con la mano destra . Lei dovrebbe tirare i gomiti e contemporaneamente spingendo contro schiena con il suo petto .
6

stand back-to -back con un amico . Avere lui lentamente piegarsi in avanti mentre si inarca la schiena nella sua e sollevare le braccia sopra la testa . Ciò si traduce in un backbend sicuro e sostenuto .
7

Lie a faccia in giù su un letto o stuoia . Se avete un amico che non pesa molto , avere il suo camminare a piedi nudi sulla schiena , lancio per entrambi i lati della colonna vertebrale . Non lasciarla camminare sulla parte bassa della schiena perché questo può causare un danno .
8

Recline a faccia in giù e il vostro amico sedersi sulla schiena . Si dovrebbe mettere le mani in orizzontale sulla schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale . Hanno spingerlo nella schiena , a partire dalla cima e lavorando la sua strada verso il basso . Egli deve essere in grado di sentire il tuo crepa schiena , ma fargli sapere se sta usando troppa pressione .