Come Stretch per alleviare il mal di schiena

mal di schiena più è il risultato di tensioni muscolari o ai legamenti slogata e si risolve entro circa 6 settimane sotto le cure di un medico. A volte, tuttavia , mal di schiena è il risultato della seduta o in piedi in una posizione troppo a lungo , e alcuni buoni tratti può alleviare il dolore . Se si è stabilito che il mal di schiena non è il risultato di una malattia o infortunio , provare alcuni dei seguenti tratti. Istruzioni
fare piedi Allunga
1

Incrociare le braccia davanti a voi con i gomiti piegati e le mani appoggiate sugli avambracci . Stand dritto , mantenere una buona postura e mantenere i fianchi in linea con la parte superiore del corpo . Ruotare il vostro corpo in una direzione , tenere premuto per 3 secondi e poi ruotare e tenere premuto nella direzione opposta . Durante questo tratto , tenere le spalle indietro , le braccia conserte dritto davanti a voi ed evitare di inclinare il bacino in avanti .
2

Mettere i palmi delle mani sul piccolo della schiena . Con le ginocchia dritte , piegate all'indietro , che si estende attraverso la parte superiore della schiena e giù per il centro della colonna vertebrale .
3

stand in buona posizione con una mano sul fianco e l'altra tesa al lato e piegato fino al gomito . Portare il braccio teso e sopra la testa , come se per raggiungere l'orecchio sul lato opposto della testa . Si può sentire il tratto come si solleva il braccio e allungare la gabbia toracica .
4

Tenere su una sedia o scrivania per stabilizzare te stesso e afferrare la caviglia o il bracciale dei pantaloni . Tirate la caviglia , piegando il ginocchio , e cercare di toccare i glutei con il tallone . Questa operazione potrebbe richiedere un po 'di pratica per bilanciare e portare il tallone fino ai glutei , ma è un buon tratto per la coscia e la parte bassa della schiena .

Do Piano Allunga
5

Inizia questo esercizio sdraiato a faccia in giù sul pavimento . Mettete le mani sul pavimento da le spalle e poi portare te stesso sui gomiti . Mantenere questa posizione per 10 secondi o più per allungare la schiena bassa . Tenere la parte inferiore del corpo rilassato e le anche pressati a terra durante l'allungamento . Abbassare lentamente il busto indietro sul pavimento e ripetere il tratto più volte .
6

Sdraiatevi sulla schiena , piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Stringere i muscoli dello stomaco e premere lentamente la zona lombare al pavimento . Mantenere questa posizione per 10 secondi e poi lentamente rilassare . Mettere un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena per il massimo comfort .
7

Rimanere sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Spostare lentamente le ginocchia da un lato all'altro , mantenendo i piedi sul pavimento . Mentre ci si sposta le ginocchia , i fianchi arriveranno dal pavimento , e la parte bassa della schiena si torcere . Inizia con piccoli movimenti finché non si sa quanto lontano si può girare comodamente da una parte all'altra .
8

allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena da sdraiati sulla schiena , ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Questa volta tirare i piedi in più vicino ai vostri glutei . Afferrare un ginocchio , portando al torace e mantenere l'altro piede piatto sul pavimento . Poi portare l'altro ginocchio al petto e entrambi premuto per 10 secondi. Rilassatevi e ritorno una gamba alla volta per la posizione di principio .