Come curare la sciatica con l'esercizio

Anche se si potrebbe desiderare di trattare il dolore sciatico , riposando e disteso , il miglior rimedio è l'esercizio. Stretching e rafforzare i muscoli addominali e dorsali può aiutare con l'infiammazione e il dolore , così come aiutare a prevenire sciatica si ripetano . Istruzioni
1

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura e tirare delicatamente un ginocchio alla volta verso il petto fino a quando si inizia a sentire i muscoli tratto lombare. Mantenete la posizione per 30 secondi, quindi fare lo stesso con l'altro ginocchio . Prova a fare sei ripetizioni . Non fare questo esercizio se si sente dolore .
2

Scendere a carponi poi sedersi tuo sedere sui talloni , tenendo le braccia tese di fronte a voi . Non di rimbalzo , è sufficiente tenere questa posizione per 30 secondi . Tornare alla posizione di partenza . Se questo esercizio non provoca dolore , provare a fare 4-6 ripetizioni .
3

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Senza usare i piedi o le gambe per aiutare , premere la zona lombare al pavimento . Usa i muscoli addominali . Se questa posizione non provoca dolore , tenere la posizione per 10 secondi . Ripetete 10 volte .