Come fare gamba sul petto stretching e gli esercizi per la parte bassa della schiena

lombare esercizio può alleviare il dolore e il disagio associato a mal di schiena cronico e intervento chirurgico alla schiena . E 'anche una componente importante per prevenire lesioni alla schiena inferiori. Mentre gli esercizi richiedono pochi minuti di tempo ogni giorno , possono risparmiare ore di ufficio del medico . Istruzioni
1

Inserire un panno pulito o stuoia di yoga sul pavimento per offrire comfort e uno spazio chiaramente indicate per l'esercizio .
2

sdraiarsi sul vostro asciugamano o un tappetino , con lo stomaco rivolto verso il soffitto e la schiena contro il pavimento . Prendete alcuni respiri profondi, pulizia .
3

Tenere la dritta gamba sinistra . Portate la gamba destra verso il petto . Avvolgere le mani intorno al ginocchio della gamba destra e tirare il ginocchio verso il petto .
4

sentire il tratto luce nella parte bassa della schiena come si tiene la posizione per circa 30 secondi . Quindi rilasciare lentamente la gamba verso il pavimento .
5

riposo per circa 10-15 secondi. Notate come il lato destro del corpo si sente diverso dal lato sinistro del corpo .
6

Ripetere questo processo mantenendo la gamba destra dritta , pur portando la gamba sinistra verso il petto .