Come fare una supina Tuck

supina è un complicato nome dal suono di un semplice gruppo di esercizi . Supina significa semplicemente sdraiati sulla schiena , a faccia in su . Così un tuck supina significa che si sta sdraiati sulla schiena , mentre ripiegando sia le ginocchia o il mento . Il tuck supina ginocchio si concentra sui vostri muscoli e flessori addominali , mentre il mento tuck supina lavora sui muscoli del collo posteriori . Cose che ti serviranno
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supina ginocchio Tuck
1

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe disteso e le braccia seduti dalla vostra lato . Rilassarsi e respirare profondamente per cinque a 10 secondi.
2

Sollevare le ginocchia verso il petto mentre espirate . Afferrare la parte superiore del ginocchio . Tirare e tenerli al petto per 10 secondi . Abbassare le gambe lentamente verso il suolo .
3

Riposo e respirare profondamente per cinque secondi . Ripetere il tuck ginocchio per altri nove ripetizioni , per poi tornare il vostro corpo alla posizione di partenza .
4

sollevare le gambe da terra fino a quando le ginocchia si piegano ad un angolo di 90 gradi . Le tue gambe si sederanno parallelo al pavimento . Sollevare le braccia 3-4 centimetri da terra . Bounce le braccia lentamente per 10 ripetizioni , poi abbassarli e le gambe di nuovo a terra . Questa semplice variazione del tuck supina funziona i muscoli deltoidi , così come i vostri muscoli addominali . Ripetete questo esercizio tuck per altri nove ripetizioni.
Supina Chin Tuck
5

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe disteso e le tue braccia appoggiate al tuo fianco . Rilassarsi e respirare profondamente per cinque a 10 secondi.
6

Spingere il mento verso il petto , mantenendo il resto del corpo sul pavimento . Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi. Prestare particolare attenzione alla piccola della schiena perché si vuole sollevare da terra . Ciò consentirà di ridurre il tratto viene visualizzato nella parte posteriore del collo .
7

Abbassare la testa di nuovo a terra . Eseguire altri nove ripetizioni per allungare e allungare i muscoli del collo posteriori .