Come impedire dolore lombare

Per svegliarsi la mattina con un mal di schiena c'è modo di iniziare la giornata . Un mal di schiena è a volte così rigido che si sente come si potrebbe rompere se si tenta di piegare . Il mal di schiena può essere un vero problema per le persone che fanno un sacco di sollevamento nel loro lavoro . Esso può colpire anche persone che siedono al computer tutto il giorno . Mal di schiena può farti miserabile , ma non dovete vivere con essa . Seguire questi passaggi di seguito per evitare il mal di schiena . Istruzioni
1

sostenere la schiena durante il sonno . Acquistare un materasso ditta che fornisce il supporto adeguato per la schiena e la colonna vertebrale . Un materasso troppo morbido non fornisce un supporto adeguato per la colonna vertebrale e può lasciare ti senti rigida e doloranti al risveglio . Potete anche provare a mettere un cuscino tra le ginocchia per il corretto allineamento della colonna vertebrale . Farlo se si dorme su un fianco . Se si dorme sulla schiena , mettere il cuscino sotto le ginocchia . Dormire con troppi cuscini o senza cuscino sotto la testa può anche alterare l'allineamento della colonna vertebrale . Un cuscino di dimensioni e la fermezza sufficiente dovrebbe essere sufficiente .
2

Piegare le ginocchia quando sollevare oggetti da terra . Non piegarsi da una posizione diritta . Sollevamento correttamente può causare dolore alla schiena e lesioni. Imparare a sollevare correttamente può proteggere la schiena da un ceppo .
3

esercizio per rafforzare i muscoli . Muscoli dello stomaco debole può svolgere un ruolo nel mal di schiena colpisce l'allineamento della colonna vertebrale e la postura pure. Prova a fare esercizi come scricchiolii per rafforzare i muscoli dello stomaco e alleggerire la pressione sulla parte bassa della schiena . Una persona con muscoli addominali ben tonici è meno probabilità di soffrire di tensioni alla schiena .
4

Mantenere il giusto peso . Essere in sovrappeso pone l'accento sulla colonna vertebrale , che può provocare dolore lombare . Le persone che sono in sovrappeso tendono a camminare con un taglio pendente e questo può mettere uno sforzo eccessivo sulla schiena . Spargimento qualche chilo può contribuire a migliorare la postura ed eliminare il mal di schiena costante.
5

Allenatevi per la flessibilità . Quando i muscoli sono tesi vi è una maggiore probabilità di lesioni . Ci sono molti modi per migliorare la vostra flessibilità . Fate esercizi di stretching , come spesso possibile . Prendete una classe di danza . Il ballo è un ottimo modo per migliorare la flessibilità . Balletto è una particolarmente buona forma di danza . Lo yoga è anche un buon modo per guadagnare flessibilità . Inizio lento e lavorare per migliorare la flessibilità .
6

Pratica buona postura . Quando vi accorgete che state dinoccolato correggere la postura e stare in piedi . Il mal di schiena potrebbe essere il risultato di una costante dinoccolato e correggere la postura potrebbe aiutare ad eliminare il dolore .