Come mantenere una buona postura del corpo superiore

Cattiva postura superiore del corpo pone l'accento sui muscoli della colonna vertebrale e può portare a potenziale dolore alla schiena e al collo quando si invecchia . Imparare , attuare e mantenere una postura corretta può aiutare a prevenire problemi alla schiena in futuro , oltre ad aiutare a guardare e sentire più sicuri . Il mantenimento di una buona postura richiede un'attenzione costante fino a quando diventa abituale a voi. Si può praticare una buona postura in piedi , seduti o sollevare oggetti ed esercizi prassi di rinforzo per migliorare la postura . Istruzioni
Quando Standing
1

Tirare le spalle indietro e spingere il petto in fuori .
2

Posizionare la testa in modo che i lobi delle orecchie sono direttamente sopra il centro della vostra spalle.
3

Tuck il mento leggermente , mantenendo la testa dritta .
4

Cavalletto con le ginocchia dritto e tirare l'ombelico verso la spina dorsale .
quando si è seduti
5

Sedetevi e posizionare entrambi i piedi ben saldi a terra .
6

Tirare le spalle indietro e spingere il petto fuori.
7

Tuck il mento leggermente e mantenere i vostri lobi centrati sopra le spalle .
8

Spingere il posteriore alla spalliera della sedia . Il tuo corpo ha una curvatura naturale della colonna vertebrale inferiore o la regione lombare .
9

Mettere un asciugamano arrotolato o piccolo libro contro la schiena , nella regione lombare , per aiutare a mantenere una buona postura nella parte superiore del corpo , mentre seduto .
Quando sollevamento
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Stare vicino all'oggetto . Ampliare la posizione in modo che i piedi sono leggermente più ampio rispetto spalle .
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Assumere una corretta postura e piegare le ginocchia e fianchi . Tenere la schiena dritta .
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cogliere l'oggetto con entrambe le mani , stringere i muscoli addominali e sollevare usando i muscoli delle gambe , mantenendo la schiena dritta .
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Reverse questo processo per mettere giù l'oggetto .