Come promuovere postura corretta

Come il giorno si trascina , le persone tendono a ciondolare . Mentre dinoccolato può sentire come un modo comodo per rilassarsi e risparmiare energia , può portare a dolore alla schiena e al collo . Se si mantiene una buona postura , è molto probabile che si sentono più attenti per tutta la giornata , perché i muscoli avranno meno sforzo posto su di loro , con conseguente consumo di energia inferiore. Imparare ad avere una migliore postura è una pratica che può richiedere un certo tempo , ma ti aspetto e sentirsi meglio --- e il tuo corpo sarà più rilassato . Istruzioni
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aree Individua o volte durante la giornata in cui non si utilizza una buona postura . Ti slouch o passare il vostro peso avanti e indietro tra le gambe spesso stando in piedi al lavoro ? Ti accovacci il collo verso il basso per guardare nel tuo schermo del computer ? C'è un punto specifico sul collo o alla schiena che inizia male nel bel mezzo della giornata ? Scopri dove ti manca una buona postura durante la giornata per sapere su cosa lavorare quando la promozione postura corretta .
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pratica corretta postura in piedi e camminare . La colonna vertebrale ha curve naturali che agiscono come una sorta di ammortizzatore , quindi non preoccupatevi di fare queste curve dritto . Invece , stare con la testa alta e guardare dritto . Assicurati che il tuo capo si trova esattamente sopra le vostre spalle , con le orecchie in linea con le spalle . Visualizza una stringa che esce dalla parte superiore della testa , tirando la spina dorsale verso l'alto. Lasciare il resto dei muscoli nel vostro corpo a rilassarsi , soprattutto quelli nelle spalle e intorno alla spina dorsale e la parte bassa della schiena . Questo dovrebbe sentire naturale e facile per voi , ma potrebbe essere necessario prendere in passi fino a quando i muscoli si abituano a questa nuova posizione .
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Siediti al lavoro oa scuola . Non slouch avanti sulla scrivania con il mento appoggiato alla mano . Invece , spostare i glutei fino al bordo posteriore della sedia , e sedere in posizione eretta , si distende le mani lungo i fianchi o sulla scrivania . Non mettere il peso in avanti sulle mani . Se aiuta , visualizzare la stringa tirando la testa ancora una volta . Se si guarda in uno schermo di computer tutto il giorno , elevare lo schermo in modo che è solo leggermente inferiore a quello degli occhi.
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Dormire con la schiena dritta su un materasso e cuscino che supportano la curva naturale della colonna vertebrale. Prova a dormire sulla schiena con le gambe dritte , invece di sul vostro stomaco o con le ginocchia arricciato nel tuo petto , che può causare uno sforzo eccessivo sulla schiena .
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Esercizio e allungare su base regolare per mantenere il sangue che scorre attraverso i muscoli e per promuovere la crescita muscolare intorno ad una postura corretta . Se si dispone di cattiva postura , concentrarsi su attività che non mettono ulteriore stress sulla schiena , o quelli che in realtà sollevano ceppo dalla vostra parte bassa della schiena , come lo yoga . Se si esegue o camminare per l'esercizio , farlo con una postura corretta , immaginando la corda si tira su dal centro della testa. Fare delle pause allungare ogni 30 a 45 minuti al lavoro , se si sta seduti o in piedi , per garantire che i muscoli non diventino statica e cominciano a mal .