Come sbarazzarsi di High Back Pain

Mentre meno comuni di mal di schiena , ci sono molte cause differenti per il dolore alla schiena superiore , che spesso si deposita alla base del collo o tra le scapole . Mentre queste zone sono altamente suscettibili di rigidità e tensione, dolore della colonna vertebrale toracico può essere causato da una cattiva postura , tensione muscolare , lesioni , uso eccessivo e ripetitivo flessione o torsione . A meno che il mal di schiena è persistente e non riesce a migliorare entro pochi giorni o settimane , di solito si può trovare sollievo da praticare alcune tecniche basilari di auto-aiuto . Istruzioni
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Esercizio e allungare i muscoli per alleviare il mal di schiena alta . L'esercizio fisico regolare , come il nuoto , può rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena e aiutare a prevenire affaticamento muscolare . Le grandi muscoli nella zona della spalla spesso contribuiscono al mal di schiena ; allungare sia la colonna vertebrale e le spalle . Portare un braccio sopra la testa e tenere la posizione per almeno un minuto . Ripetete l'esercizio due o tre volte su ogni lato per allungare i muscoli stretti . Per un altro tratto superiore della schiena , tirare le scapole e poi rilassarsi.
2

Prendi un massaggio profondo del tessuto per allentare la tensione causata da stress o tensioni muscolari . È inoltre possibile applicare tecniche di auto -massaggio per rilassare la tensione del collo e della regione della spalla . Massaggiare entrambi i lati del collo applicando una leggera pressione con le mani . Una volta che i muscoli del collo cominciano ad ammorbidire , aumentare leggermente la pressione . Massaggi ciascuna spalla , il tuo modo da davanti a dietro .
3

Ottenere un trattamento ad ultrasuoni per migliorare la circolazione sanguigna e ridurre gli spasmi muscolari. In molti casi , mal di schiena superiore si verifica nella zona tra le scapole . L'ecografia invia onde sonore in profondità in questi muscoli . Il calore migliora la circolazione portando più ossigeno alla zona di gara , e aiuta il tessuto muscolare molli guarire. Il medico può fare riferimento a un fisioterapista per la terapia del freddo , in cui un impacco freddo viene utilizzato per rallentare la circolazione e ridurre l'infiammazione .
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Imparare le tecniche di respirazione corretta per alleviare la tenuta nei muscoli tesi . Espirare completamente come si respira . Evitare di forzare l'aria dai polmoni . Concentratevi sul relax con ogni respiro che si espira . Contare fino a dieci quando espirate , prima di respirare di nuovo attraverso il naso .
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alleviare il mal di schiena superiore attraverso la digitopressione . Agopressione favorisce aumenta la circolazione , allevia il dolore e riduce lo stress . Utilizzare digitopressione come una tecnica di auto-aiuto per alleviare la tensione nelle spalle . Mettere la mano sinistra sulla parte posteriore della spalla destra vicino alla base del collo . Con il pollice destro per premere ogni unghia della mano sinistra per un minuto . Invertire i lati .
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Alter cattive abitudini che possono causare il mal di schiena superiore. Correggere la cattiva postura ed evitare movimenti ripetitivi , quali l'eccessiva digita al computer . Emicranie del seno , ATM e disordine temporo-mandibolare può anche causare dolore alla schiena superiore .