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Come trattare il tuo mal di schienaUn mal di schiena è il disagio alla schiena causati da strutture spinali quali nervi , articolazioni, muscoli o le ossa . Essa si verifica in qualsiasi parte della schiena dal lombare e pelvica destra attraverso il collo , ma la regione più comune è la schiena . Il modo migliore per evitare il mal di schiena è quello di impedire che accada . Tuttavia , se vi trovate con un mal di schiena , ci sono cose che puoi fare che forniscono sollievo e promuovere la guarigione . Istruzioni 1 Prendete un tale anti- infiammatori come l'ibuprofene ( Advil, Motrin) . Antidolorifici come il paracetamolo ( Tylenol ) possono aiutare ad alleviare il dolore , ma ibuprofene potrebbe essere più efficace in quanto aiuta a ridurre l'infiammazione . Utilizzare per le indicazioni sulla scatola . Dormire su un fianco con un piccolo cuscino tra le ginocchia . Applicare un impacco di ghiaccio o impacco freddo come appena possibile alla zona interessata per venti minuti , più volte al giorno . ( Un sacchetto di verdure surgelate avvolto in un asciugamano o federa funziona bene . ) Interruttore di calore dopo due o tre giorni di impacchi freddi . Utilizzando una piastra elettrica sulla zona interessata per brevi periodi più volte al giorno può aiutare a migliorare la circolazione e rilassare i muscoli . riprendere le attività quotidiane più presto possibile . Inattività o riposo a letto fa spesso il mal di schiena peggio diminuendo il tono muscolare . Esercizio con attività di back - sano come il nuoto , stretching e camminare . Corretto esercizio rinforza i muscoli addominali e dorsali e riduce i tempi di recupero . Lo yoga aiuta anche i muscoli da loro allungamento. bere da sei a otto bicchieri di acqua ogni giorno . Nostre spalle perdono massa disco come abbiamo più anziani e di acqua potabile aiuta perché è il principale componente chimico che rappresentano circa il 60 per cento del nostro peso . consideri la chiropratica , la terapia di massaggio o un trattamento di agopuntura per alleviare .
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