Come trattare un muscolo Strain Lower Back

Mal di schiena è spesso causato da affaticamento muscolare . Questa classe di lesione si chiama pregiudizio musculoligamentous perché entrambi i legamenti e muscoli possono essere coinvolti . I muscoli che sostengono la colonna vertebrale (chiamato muscoli paravertebrali ) sono grandi e potenti , ma sono anche vulnerabili perché sono utilizzati per quasi tutti i movimenti del corpo . Trattamento ceppo lombare correttamente riduce la durata della lesione e ridurre la possibilità di re-infortunio . Istruzioni
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Riposare muscoli tesi . Non sollevare oggetti pesanti o mettere la schiena sotto qualsiasi stress per diversi giorni . Alternate utilizzando il calore e il ghiaccio per trattare il dolore .
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Prendere farmaci per controllare il dolore e l'infiammazione . Farmaci anti - infiammatori non steroidei ( FANS ) sono spesso usati per trattare il mal di schiena . FANS agiscono bloccando prostaglandine che causano dolore e gonfiore . e sono disponibili in prescrizione e la forza non soggetti a prescrizione . FANS comuni includono l'aspirina , ibuprofene ( Motrin ) e naproxene ( Aleve ) .
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Dormire con un cuscino tra le gambe per alleviare la pressione sulla schiena .
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allungare i muscoli lentamente e con attenzione . Smettere di stretching se il vostro dolore aumenta . Il gatto /cavallo è un buon tratto generale .

1 . Prendi sul pavimento con le mani e le ginocchia quadrati sotto di te e il tuo flat.2 schiena . Spingere la parte superiore della schiena verso l'alto , come un gatto e tenere premuto per cinque secondi.3 . Tornare alla position.4 quadrato . Spingere lo stomaco verso il pavimento in modo che il posteriore non è più piatta e tenere premuto per cinque seconds.5 . Tornare alla position.6 quadrato . Delicatamente e lentamente oscillare i fianchi verso destra e tenere premuto per cinque seconds.7 . Rientro al centro . Mantenere l'arco rovescio nel tuo back.8 . Delicatamente e lentamente oscillare i fianchi verso sinistra e tenere premuto per cinque seconds.9 . Tornare alla position.10 quadrato . Far scorrere indietro e appiattire il vostro corpo in modo che le braccia sono tese e il vostro stomaco è sulla vostra thighs.11 . Respirate profondamente e rilassatevi .
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Aggiungi esercizi , come il nuovo Hyperextension , per costruire il muscolo e contribuire a recuperare la mobilità una volta che il dolore è diminuito .

1 . Adagiare sul vostro stomaco con le braccia tese davanti a you.2 . Lentamente alzare il braccio destro e la gamba sinistra a pochi centimetri e tenere premuto per cinque secondi.3 . Release4 . Lentamente sollevare il braccio sinistro e la gamba destra e tenere premuto per cinque seconds.5 . Ripetere quattro volte al giorno , aumentando il tempo di 20 secondi e l'altezza di sei centimetri in un periodo di quattro giorni .