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Come utilizzare Home rimedi per alleviare il mal di schiena o un mal di schienamaggior parte degli americani sperimenteranno il dolore alla schiena a un certo momento , secondo l'Università del Maryland Medical Center, e la maggior parte si può trattare a casa con successo . Essere sicuri di vedere un medico se il dolore è grave , persistente , o accompagnata da debolezza , intorpidimento , formicolio , o problemi di intestino o il controllo della vescica . In caso contrario , si può prendere cura di voi stessi con rimedi casalinghi . Cose che ti serviranno Un rilievo di riscaldamento Impacchi freddi Over-the -counter antidolorifico Mostra Altre istruzioni 1 Applicare impacchi freddi per l' prime 24 ore dopo la lesione - 20 minuti a 20 minuti fuori . Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione nella fase iniziale . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , tuttavia, se il freddo rende i vostri muscoli si contraggono o si sentono peggio , è possibile saltare questo passaggio . Fate una doccia calda o immergersi in una vasca calda se avete uno. Questo aiuterà a rilassare i muscoli della schiena che spasmo e stringere , causando mal di schiena Applicare una piastra elettrica dopo aver finito con la 24 ore "fase ice " . - proprio come la doccia calda , aiuterà i muscoli si rilassano Dormire in posizione fetale - . su un fianco con le gambe rannicchiato - con un cuscino tra le ginocchia . Questo delicatamente allungare la colonna vertebrale . Prendete un antidolorifico over- the-counter , come l'aspirina o ibuprofene , secondo le istruzioni sulla confezione . Get riposo - ma non troppo riposo. Nel primo giorno o due , evitare l' attività che ha attivato il mal di schiena , e prendersela comoda . Dopo di che , procedere con la normale routine , per quanto possibile . Contrariamente alla credenza popolare , il riposo a letto non ti aiuterà a guarire più velocemente e potrebbe addirittura essere controproducente . esercizio se non peggiorare il dolore . Facendo una camminata veloce al giorno può aiutare la schiena .
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