Come utilizzare gli Esercizi Bragg Proposta di mal di schiena

Nella prima metà del 20 ° secolo , Paul C. Bragg , dopo aver subito una malattia infantile paralizzante , ha sviluppato un sistema di vita ed esercizi sano per ridurre il mal di schiena e aumentare la vitalità . Utilizzato da chi soffre di mal di schiena da oltre 50 anni , i medici e fisioterapisti consigliano ancora i suoi esercizi di movimento per ridurre il mal di schiena . Cose che ti serviranno
Tappetino o moquette
abbigliamento comodo

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1

Lie a faccia in giù sul pavimento e mettere le mani sul pavimento le spalle . Spingere il corpo verso l'alto , sollevando i fianchi più in alto possibile , mantenendo i gomiti e le ginocchia dritto . Abbassare lentamente i fianchi in posizione orizzontale, ma tenere le braccia e le ginocchia dritto e inarcare la testa all'indietro . Ripetete il movimento tre o quattro volte.
2

Assumere la stessa posizione nella Fase 1 con i fianchi alti . Gradualmente oscillare il bacino da un lato all'altro pur concentrandosi sullo stretching e allungamento della colonna vertebrale. Ripetete l'esercizio un paio di volte fino a pneumatico . Dopo pochi giorni , sarà più facile , ma non aumentare la velocità del movimento .
3

Richiamare la crabwalk della vostra infanzia e sedersi sul pavimento con le gambe in di fronte a voi , piegate ei piedi sul pavimento , larghezza delle spalle. Mettete le mani sul pavimento dai vostri fianchi e ruotare verso l'esterno . Spingere le anche verso l'alto , in posizione crabwalk e cercare di rendere la vostra spina dorsale orizzontale con il pavimento . Lentamente sollevare e abbassare le anche quattro o cinque volte .
4

rotolare in una palla per allungare e rinforzare la colonna vertebrale . Sdraiatevi sulla schiena e portare le ginocchia in una posizione tuck , usando le mani per afferrare gli stinchi e tirare le gambe saldamente al petto . Mantenete la posizione per dieci secondi e rilasciare delicatamente . Ripetere le volte che serve per allungare la schiena .
5

Modificare la posizione che hai fatto nel passaggio 1 , spingendo i fianchi ma poi lentamente camminare a quattro zampe . Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti . Se lo spostamento sulle mani e piedi è difficile, provare a strisciare come un bambino non mantenendo i muscoli addominali contratti .
6

Pratica sopra esercizi di movimento Bragg ogni giorno per una settimana o due , fino a quando si inizia per vedere qualche sollievo dal mal di schiena . Poi continuare a fare loro due o tre volte a settimana come parte di un esercizio di routine in corso .