Come utilizzare una barella Torna

Ci sono molti stili diversi di barelle torna sul mercato . La maggior parte delle unità hanno un built- in arco , che permette di allungare completamente la schiena e vertebre del collo . Alcune perle d'uso e altri usano una serie di dischi di legno . Tutte queste unità sono progettati per alleviare il dolore e alleviare la tensione nei muscoli e nervi . Cose che ti serviranno
Torna barella mq Piano spazio
abbigliamento comodo
cuscino
Neck barella
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1

Inserisci la tua indietro barella sul pavimento . Posizionare un cuscino in fondo di esso . Siediti di fronte all'unità con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Lentamente magra indietro sulla barella schiena e mettere la testa sul cuscino . Posizionarsi in modo che l'intera schiena appoggiata contro le perline o dischi di legno .
2

muoverti intorno e trovare la posizione più comoda possibile. Posizionare i piedi in modo che siano circa 12 centimetri di distanza . Lentamente rotolare il corpo a sinistra e allungare i muscoli . Lasciare le perline o punte dei dischi di legno per applicare la pressione sulla schiena . Tenere questa posizione per cinque secondi , poi tornare al centro dell'unità . Rimanere in questa posizione per cinque secondi , poi rotolare a destra . Mantenere questa posizione per cinque secondi . Fare cinque ripetizioni in ogni posizione , poi rilassatevi .
3

Inserite i vostri piedi insieme e diffondere le ginocchia fuori. Rotolare a sinistra e tenere questa posizione per cinque secondi , poi tornare al centro dell'unità . Contare fino a cinque poi rotolare a destra . Mantenere questa posizione per cinque secondi . Completa cinque ripetizioni totali , poi rilassarsi .
4

Portare il gruppo collo in giù al posto del cuscino . Rilassatevi sulla barella collo e appena trovano lì per qualche minuto . Lentamente sollevare i glutei da terra , scorrere avanti e posizionarsi più indietro sul vostro apparecchio se ha due estremità diverse che scendono . Spostare la barella posteriore del collo , se necessario , mantenendo sotto il collo . Allungare la parte bassa della schiena e zona dell'anca per alcuni minuti , poi rilassatevi . Sperimentare diverse posizioni sul barella schiena . Concentrarsi sulle aree che sono più dolorose o tese . Spendere 10 a 15 minuti al giorno sulla barella schiena .