Cosa fare per i muscoli tirati nel Lower Back

muscoli tirati nella parte bassa della schiena può causare dolore da lieve a intenso. La maggior dolore nella parte bassa della schiena non risponde alla cura di sé . E di solito scompare entro due settimane dalla lesione . Consultate il vostro fornitore di cure se il dolore nella parte bassa della schiena non va via , provoca una febbre o provoca debolezza. Il solito trattamento per questo tipo di condizione sta prendendo farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) , come l'ibuprofene . Ghiaccio e calore

Non appena il dolore lombare si avvia , il ghiaccio deve essere applicato alla zona interessata . Non applicare direttamente sulla pelle . Avvolgere la borsa del ghiaccio in un asciugamano prima di mettere su i muscoli della schiena . Applicare ghiaccio per 15 minuti ogni due ore circa sei a otto volte al giorno . Fate questo per due o tre giorni. Un'applicazione di calore aiuta a sciogliere i muscoli . Non mentire sulla rampa di riscaldamento perché la pressione sugli elementi riscaldanti può causare il surriscaldamento e bruciare la pelle . Posizionare il pad di riscaldamento sui muscoli della schiena mentre giaceva su un fianco .
Posizionamento

Se il comfort è un problema quindi provare una posizione diversa . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia e un altro sotto il collo . Alza le braccia sopra la testa per allungare delicatamente la colonna vertebrale . Un'altra posizione è quella di mentire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia . Posizionare un altro cuscino sotto la testa . Questo dovrebbe alleviare parte della pressione al largo della parte bassa della schiena . Quando si è seduti , scegliere una sedia con un buon schienale e braccioli . Posizionare un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena in modo che non sta seduti sulla coccige . Assicurarsi che i piedi sono piatti sul pavimento .
Attività fisica

Rimanere attivi a dispetto del mal di schiena è difficile, ma aiuta . Scegliete gli esercizi che costruiscono i muscoli della schiena . Tenerli luce per iniziare e lentamente costruire la forza nella parte bassa della schiena . Si è tentati di rimanere a riposo a letto , ma questo indebolisce i muscoli attraverso disuso e rende più difficile recuperare . Prova a fare una passeggiata di 20 minuti 3-5 volte la settimana . Il nuoto è buono perché l'acqua riduce lo stress sui muscoli della schiena . Un altro esercizio di routine è Tai chi . Questo allenamento lento e dolce contribuirà a costruire i muscoli della bassa schiena . Lo yoga è un bene per mantenere la schiena flessibile .