Esercizi Pilates Per diminuire Low Back Pain

Pilates è un sistema di esercizio che unisce lo yoga e la formazione dei muscoli . Si tratta di un programma particolarmente buon allenamento per quelli con mal di schiena , perché si concentra sul rafforzamento dei muscoli fondamentali che contribuiscono postura , che sono gli stessi muscoli la cui debolezza può contribuire a ridurre il mal di schiena . Pilates è utile anche nel suo uso di consapevolezza del movimento . Si concentra l'attenzione su come respiriamo , come ci muoviamo , quello che i muscoli sono coinvolti e che la tensione teniamo in quei muscoli . In primo luogo , verificare con il medico

Come con tutti gli allenamenti per quelli con il mal di schiena , si dovrebbe discutere l'uso di Pilates per rafforzare la zona lombare con il medico. Esercizio di Pilates è un sistema ben riconosciuta della terapia esercizio , e il sistema di Pilates iniziato come un programma per la riabilitazione dei soldati feriti che tornano a casa dalla seconda guerra mondiale . Il medico sarà in grado di dirvi quali limitazioni da tenere a mente per il vostro programma di allenamento .
Pianificare un paio di Pilates Corsi individuali

Invece di una classe di uno - size- fits-all esercizi , iniziare con alcune sessioni one- to-one con un istruttore di Pilates qualificato . Lui o lei sarà in grado di aiutarvi a scegliere gli esercizi che più aiutare la vostra condizione e farà in modo di evitare movimenti che potrebbero peggiorare il problema . Solo dopo queste sessioni individuali dovrebbero prendere classi generali di Pilates .
Esempio Rafforzare Esercizio # 1

Lie su un asciugamano o un tappetino , ginocchia piegate e hip- distanziati . Posizionare i pollici in su costole inferiori e diffondere mani sul ventre , le dita toccando . Fate un respiro profondo . Sentite gabbia toracica espandersi durante l'inspirazione . Tirare gabbia toracica verso il basso e tirare lo stomaco in direzione della colonna vertebrale durante l'espirazione. Ripetere sei volte .
Esempio Rafforzare Esercizio # 2

Lie su un asciugamano o un tappetino , le ginocchia piegate . Posizionare le braccia lungo i lati sul pavimento . Quando inspirate , sollevate il bacino dal pavimento in un movimento di rotolamento, tirando la parte bassa della schiena sul pavimento . Tenere . Mentre espirate, ritorno bacino in posizione piana. Ripetere sei volte . Non utilizzare glutei o gambe per sollevare il bacino in su , per questa sconfigge lo scopo dell'esercizio . Solo il bacino dovrebbero muoversi .
Esempio Rafforzare Esercizio # 3

Lie su un asciugamano o un tappetino , ginocchia piegate , braccia lungo i fianchi . Inspirate . Durante l'espirazione , sollevare una gamba e tenerla in posizione piegato il ginocchio sopra di voi . Quando inspirate nuovamente , sollevare l'altra gamba nella stessa posizione . Tenere . Espirate e abbassare lentamente il primo piede a terra . Quando inspirate di nuovo , abbassare l'altro piede . Espirate per rilassarsi. Ripetete l'esercizio due volte.