Esercizi di stretching per Lower Back dopo la consegna

Se hai riscontrato mal di schiena durante la gravidanza , è molto probabile che continuerà dopo la consegna . E ' naturale pensare che il peso aggiunto in tronco è la causa e che il dolore diminuirà dopo il parto , tuttavia , il peso del bambino aggiunto non può essere l'unica ragione per i vostri dolori . La relaxina ormone della gravidanza è responsabile per allentare i legamenti che collegano il bacino alla colonna vertebrale , che può provocare dolore lombare , e la parte bassa della schiena muscoli utilizzati durante il parto anche sperimentare ritardata dolore insorgenza . Stretching dei muscoli lombari allevia il dolore e toni , ma essere sicuri di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio . Zero a 3 settimane - The Anti -Stretch

L'estrema stiramento dei muscoli addominali al fine di facilitare la crescita fetale è una delle principali cause di lombalgia provato dopo il parto . L' aumento di peso nella parte anteriore del corpo sottolinea i muscoli della schiena dopo la consegna . Il modo migliore per evitare questo dolore è quello di contrarre i muscoli addominali . Rinforzo addominale può essere fatto tranquillamente a zero a tre settimane dopo il parto . In effetti , iniziare un regime di esercizio , senza stabilizzare la colonna vertebrale può causare lesioni alla schiena . Rinforzo addominale coinvolge solo consapevolmente tirando l'ombelico , senza trattenere il respiro , durante l'esecuzione di attività quotidiane
3-8 settimane - . Pelvica tilt

pelvico si inclina permettete a allungare la parte bassa della schiena da una posizione supina e può essere avviato 3-8 settimane dopo il parto . Sdraiato rimuove la pressione del peso-cuscinetto dal retro e si sente il più comodo se si soffre regolarmente di dolore . Tenere i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate , inspirare ed espirare . Dopo l'espirazione , inclinare l'osso pelvico verso l'alto verso l'ombelico , mantenendo i fianchi a filo con il pavimento . Nella parte superiore della inclinazione , stringere e rilasciare i glutei per otto a 10 ripetizioni . Non fare questo esercizio se si sente dura prova il vostro pavimento pelvico o se si nota un rigonfiamento nei vostri muscoli addominali
3-8 settimane - . Cat Stretch

stretching come un gatto è un post-partum altamente raccomandato esercizio di stretching che anche voi potete iniziare a 3-8 settimane dopo il parto . E 'abbastanza facile se si può ottenere comodamente in una posizione in ginocchio e posizionare i palmi delle mani sul pavimento tenendo le braccia diritte . Inspirate mentre si inclina il bacino verso l'interno , la schiena si inarca naturalmente e allungare la parte bassa della schiena . Mantenete la posizione arcuata indietro per tre a 10 secondi e rilasciare. Assicuratevi di non sentire la pressione sul pavimento pelvico prima di ripetere questo tratto
8-16 settimane - . Ginocchio Hug

L' abbraccio ginocchio bassa della schiena tratto pone diretta pressione sul bacino e basso addome ed è sicuro solo dopo che questa zona è guarita , almeno otto a 16 settimane dopo il parto. Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia , mantenendo i piedi a terra . Sollevare le gambe piegate dal pavimento , e disegnare le ginocchia verso il petto. Avvolgere le mani intorno le ginocchia per tirarli in una più stretta e facilitare un profondo tratto nella parte bassa della schiena . Tenere il tratto fino a 20 secondi per 2-3 ripetizioni .