Esercizi per correggere la postura

Il raggiungimento di una postura corretta è il punto focale della scienza della meccanica del corpo . Meccanica del corpo è definito da The American Heritage Dictionary medica come "l'applicazione di kinesiologia per l'utilizzo del corretto movimento del corpo nelle attività quotidiane , per la prevenzione e la correzione dei problemi connessi con la postura e alla valorizzazione di coordinazione e resistenza . " Fondamenti di Infermieristica 1 definisce meccanica del corpo come " l'utilizzo di muscoli corretti per completare l'attività in modo sicuro ed efficiente , senza sforzo eccessivo muscolare o articolare . " I principi della meccanica del corpo riguardano direttamente l'obiettivo di raggiungere una corretta postura . L'importanza della postura corretta

Utilizzando corretta meccanica del corpo , o di raggiungere una postura corretta , è particolarmente importante per le persone riprendendo da una lesione della colonna vertebrale legati . Postura corretta può alleviare due dei disturbi fisici più comuni - al collo e mal di schiena . Incorporando corretta meccanica del corpo in attività di routine in grado di ridurre la quantità di stress esercitata sulla colonna vertebrale . La consapevolezza di una corretta postura e movimento corretto può portare ad una enorme riduzione del dolore cronico .
Spinale fatti

La colonna vertebrale è composta da 33 vertebre . Dischi trovano tra le vertebre e agire come ammortizzatori oltre a consentire la colonna vertebrale di muoversi . L'ambiente di lavoro moderno è mal progettato per mantenere una corretta postura e meccanica del corpo , ma corretto allineamento della colonna vertebrale può essere corretto e incoraggiata attraverso l'esecuzione di semplici esercizi per tutto il giorno .

Esercizi per raggiungere Postura corretta

il Colorado Spine Institute raccomanda due semplici esercizi : il tuck mento e la spalla spremere . Il tuck mento è una serie di ritrattazioni collo , eseguita da immaginando che tu sei una tartaruga tirando il collo nel vostro guscio e poi si estende verso l'alto come se qualcuno sta tirando un filo attaccato alla parte posteriore del collo dritto verso il cielo . Seguire quel movimento da appoggiato il collo completamente nuovo in uno stato di rilassamento . Il tuck mento sarà di aiuto nel riallineare la colonna vertebrale superiore e del collo . Questo esercizio può essere eseguito numerose volte durante l'esercizio benefico workday.Another è la stretta della spalla . Essa viene eseguita portando i gomiti dietro di voi mentre stringendo le scapole . Mantenere questa posizione per cinque secondi . Questo può essere fatto numerose volte per rilassare i muscoli della schiena e per correggere una postura del corpo accasciato che si verifica spesso dopo ore trascorse concentrandosi su un screen.Dr computer. Harry N. Herkowitz , un chirurgo ortopedico , ha stabilito che l'utilizzo di semplici esercizi , come il tuck mento e compressione spalla, migliora significativamente la postura e la meccanica del corpo di un individuo .
Corretta postura durante il sollevamento

postura corretta è di estrema importanza quando si sollevano oggetti perché ceppo spinale si verifica più comunemente come il risultato di non sollevare correttamente . Durante il sollevamento di oggetti , essere sempre sicuri di mantenere la schiena dritta e mantenere una base stabile di sostegno . Piegare dai tuoi fianchi e ginocchia , piuttosto che dalla tua vita . Focus su utilizzando il braccio e muscoli delle gambe da accovacciato per sollevare un oggetto piuttosto che chinarsi dalla vita .