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Esercizi per il nervo sciatico doloredolore del nervo sciatico , spesso indicato come sciatica , è essenzialmente un sintomo di un problema con il nervo sciatico . Ciò può essere dovuto a un infortunio alla schiena o di uno spostamento del disco , ma sarà generalmente un dolore che va da qualche parte dal gluteo attraverso la gamba . Può essere piuttosto noioso a molto gravi , e dovrebbe essere esaminato da un professionista della salute . Una volta che avete un'idea della causa del vostro dolore del nervo sciatico , ci sono alcuni esercizi che potete fare per alleviare alcuni dei disturbi . Non tutti questi esercizi sono adatti per tutti, quindi consultare il proprio medico prima di eseguire qualsiasi esercizio . Cose che ti serviranno cinghia Yoga matYoga ( o la cintura ) ChairLoose , confortevole Abbigliamento Mostra Altre istruzioni Reclining Big Toe Pose 1 sdraiarsi sul tuo yoga tappeto con le gambe completamente esteso e le spalle comodamente appoggiato sul pavimento . Piegare la gamba al ginocchio e attirare verso il petto . Se avete bisogno di usare le mani per aiutarvi a disegnare il ginocchio vicino al petto , è possibile farlo in questo momento . Avvolgere la cinghia yoga ( o la cintura ) sotto il arco del piede destro , facendo in modo di avere in possesso di entrambe le estremità della cinghia . Inspirate e raddrizzare il ginocchio mentre si preme la parte inferiore del piede verso il soffitto . La gamba dovrebbe essere perpendicolare al pavimento . Mantenere questa posizione per un paio di respiri e rilasciare , portando la gamba destra indietro a riposare accanto vostra sinistra . Ripetere i passaggi da 2 a 5 per l'altra gamba . prendere posto su una sedia ( una sedia pieghevole funziona bene per questo esercizio ) e fare in modo che i piedi poggiano comodamente sul pavimento . ruotare tutto il corpo a destra in modo che si sta ora seduti " di traverso " sulla sedia . Le ginocchia devono essere allineati e con i fianchi . raddrizzare la schiena e , mentre espirate , ruotare il busto verso destra , mentre si mantiene i fianchi piantati . Mettete le mani su entrambi i lati dello schienale della sedia per sostenere la presa . Rimanere in questa posizione da un paio di respiri e rilasciano , restituendo il busto indietro in linea con il più basso corpo . Ripetere il passaggio 1 a 5 per l'altro lato del corpo . Vieni giù sulle mani e sulle ginocchia , avendo cura di posizionare le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani proprio di fronte le spalle . Tuck le dita dei piedi sotto in modo che siano piantati sul tappeto. sollevare le ginocchia dal pavimento mentre si preme le dita dei piedi nel terreno , estendendo le gambe fino a quando sono dritti ( non bloccare le ginocchia ) . Il tuo corpo dovrebbe assomigliare ad un upside-down "V. " Premere le mani sul pavimento e lasciare la testa pendono leggermente verso il basso in modo che il collo e la colonna vertebrale fanno una linea retta. Mantenere questa posizione per qualche respiro e rilasciare , portando le ginocchia di nuovo a terra . Sdraiatevi sul pavimento in modo che la schiena e le gambe riposo sul tappetino da yoga, posizionando i tuoi articoli braccia in modo che siano al vostro fianco . Disegna i tuoi piedi in voi , piegando le ginocchia , fino a quando i talloni sono abbastanza vicino alla vostra glutei e la parte inferiore dei vostri piedi sono piantati per terra . Premere le braccia ei piedi sul pavimento come il vostro rilancio il bacino verso il cielo . Le cosce finiranno in qualche modo parallelo al pavimento mentre le ginocchia e le caviglie saranno in linea con un altro. Premere le spalle in terra . La schiena si inarca leggermente . Mantenere questa posizione per qualche respiro e rilascio , consentendo ai glutei per tornare a riposare sul pavimento .
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