Esercizi per la colonna vertebrale Chiropratica

esercizi per la colonna vertebrale sono una parte importante di favoreggiamento cura chiropratica . Prendersi cura della schiena può mantenere i muscoli da sempre stretti e rinforza i muscoli per aiutare nella riallineamento articolare . Esecuzione di una semplice serie di esercizi per la schiena , non più di 15 minuti al giorno , può contribuire a migliorare la flessibilità e alleviare il dolore . Le ginocchia al petto

Sdraiatevi sul pavimento con la schiena dritta e le ginocchia piegate con un angolo di 45 gradi , con i piedi posizionati saldamente sul pavimento . Mettere una mano su ciascun ginocchio , e lentamente sollevare le gambe dal pavimento . Tirare le ginocchia verso il petto con le mani per esercitare una pressione , e tenere le ginocchia al petto per un secondo conteggio 15 . Rilassare le braccia in modo che essi sono allungati , e mantenere questa posizione per altri 10 secondi. Lentamente abbassare le gambe sul pavimento . Ripetere il tratto tre volte una o due volte al giorno . Questo tratto funziona parte bassa della schiena , i polpacci e le spalle .
Back Side Stretch

Sdraiatevi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi e le vostre braccia al tuo fianco . Portare la gamba sinistra in modo che il ginocchio sia rivolto verso il soffitto , e diffondere il braccio sinistro all'altezza della spalla . Abbassare lentamente il ginocchio sinistro sul ginocchio destro in modo che la gamba attraversa il corpo . Usare la mano destra per aiutare il tratto applicando delicatamente pressione sul ginocchio sinistro . Tenere il tratto per 15 secondi , poi ripetere con l'altra gamba .
Tronco Arching

Scendere sul pavimento in una posizione di mani e sulle ginocchia , con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto il bacino . Respirate profondamente diverse volte, sentendo la schiena espandersi. Cadere la testa tra le scapole e sollevare il centro della schiena verso il soffitto espirando . Respirare , aumentando nel contempo la testa e abbassando l'addome verso il pavimento . Ripetere questa operazione tre volte .