Esercizi per le gambe e una Ernia del disco

A ernia , o scivolato , il disco è una condizione che si verifica quando uno dei dischi si trovano tra le ossa della colonna vertebrale spaccature o rotture . Ciò causa una sostanza simile a gel , chiamato nucleo polposo , di fuoriuscire dal disco . Questo , a sua volta , può creare una serie di problemi , tra cui la gamba o un braccio dolore e debolezza , perdita di sensibilità nella vescica , e la perdita di controllo della vescica . Avendo forti muscoli delle gambe fornisce il supporto per il vostro peso corporeo e prende inutili pressioni fuori la spina dorsale . Così , esercizi per le gambe può essere un modo efficace per curare un ernia del disco . Stretching

semplici di stretching può essere uno dei modi più efficaci per controllare il dolore da un disco danneggiato . In particolare , esercizi di stretching comune di yoga e pilates può ridurre il dolore nelle gambe e la parte inferiore della schiena . Un tale esercizio è il mentire rilancio gamba . Inizia da sdraiato su una stuoia con le gambe dritte e sul terreno . Quindi, sollevare entrambe le gambe dritte in aria usando solo i muscoli addominali e flessori dell'anca ( assicuratevi di tenere le gambe dritte ) . Poi abbassare le gambe lentamente, fino a quando sono un paio di centimetri dal tappeto (assicuratevi di non toccare in realtà il piano) , e poi alzare di nuovo . Ripetete questo esercizio . Per un più intenso esercizio di stretching , le persone a www.myfit.com consiglia di avere una persona spingere le gambe all'indietro verso il pavimento mentre fate l'esercizio . Questo crea una maggiore resistenza .

Esercizio aerobico

attività aerobica , come camminare , andare in bicicletta e nuoto , può anche alleviare il dolore se si dispone di un ernia del disco . Esercizi aerobici hanno il vantaggio di aiutare a perdere peso . Questo è importante perché portando il peso supplementare ceppi la schiena e la colonna vertebrale e può causare ulteriore dolore .

Quando inizio un programma di esercizio aerobico , o qualsiasi programma di esercizio , si avvia lento. Le persone alla colonna vertebrale Universe consigliano di iniziare con 10 minuti di esercizio aerobico il primo giorno e aumentando gradualmente questa volta . Come per qualsiasi esercizio , consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di aerobica.
Terme

Idroterapia comporta l'esercizio in acqua , come ad esempio una piscina o vasca idromassaggio . Esercizi in acqua (come semplice aerobica ) possono costruire la forza e aumentare la flessibilità . Inoltre , l'acqua rilassa i muscoli tesi e allevia il dolore , riducendo la quantità di stress sul corpo . Un esercizio idroterapia gamba si potrebbe desiderare di provare è comunemente indicato come il "hip hurrà ". Per fare questo esercizio , stare dritto in una piscina e sollevare una gamba al vostro fianco , per quanto è possibile. Piombo con il tallone ed essere sicuri di tenere sul lato della piscina per il supporto .