Esercizi per rafforzare un mal di schiena

Milioni di persone sperimentano il mal di schiena . Sia che il vostro dolore viene da un infortunio o una malattia come l'osteoporosi , è possibile condizionare il vostro corpo riducendo dolore alla schiena facendo alcuni esercizi che lavorano per il vostro dolore individuale . L'esercizio fisico aiuta ad aumentare la flessibilità e migliorare la postura , mentre aiutando nella circolazione sanguigna , che aiuta con il processo di recupero . Ogni esercizio deve essere fatto con cautela , però , e non si deve continuare tutto ciò che peggiora il dolore . Cardio
bicicletta è una bassa intensità di esercizio cardio che già soffre di dolore possono fare .

bassa intensità cardio esercizi aiutano condizioni e rafforzare la schiena nel corso del tempo . Fate attenzione se avete un serio mal di schiena e non fare alcun esercizio che peggiora il dolore o che i ceppi articolazioni o è stonata alla schiena . Passeggiate , nuoto e ciclismo sono consigliati da Perfect Body Toning , come sono gentili sulla schiena e le articolazioni , mentre ancora la costruzione di forza e muscoli. Diapositive
diapositive muro

parete rafforzare la schiena , fianchi e muscoli delle gambe . Questo esercizio non è faticoso per la schiena e alla fine aiuterà ad alleviare il dolore . Diapositive a parete sono fatte con la schiena contro un muro e i piedi alla larghezza delle spalle . Si fa scorrere lungo il muro in una posizione accovacciata e tenere premuto per un conteggio di cinque secondi prima di scivolare indietro fino alla posizione eretta . Proseguire per cinque ripetizioni .
Leg Aumenta

Leg solleva rafforzerà la schiena e muscoli dell'anca . Stringere i muscoli della gamba è sollevata e tenuta prima di tornare al pavimento . Per fare solleva la gamba , giaceva sulla pancia e sollevare la gamba lentamente . Abbassare di nuovo a terra e ripetere con l'altra gamba . Fare cinque impianti per ogni gamba .
Torna Leg swing

Torna oscillazioni delle gambe non sono esigente e aiuterà ad alleviare il dolore rafforzando i fianchi e muscoli della schiena . Mentre in piedi dietro una sedia con le mani sulla schiena, sollevare la gamba indietro, tenere premuto per un conteggio di cinque e abbassarlo al pavimento . Ripetere con l'altra gamba facendo cinque impianti per gamba . Il lifting dolce allunga i muscoli senza causare dolore .

Curl

Riccioli può aiutare ad alleviare il dolore e rafforzerà muscoli del core quando fatto correttamente da sdraiati sulla schiena e tirando delicatamente piegato le ginocchia al petto . Mettendo le mani sotto le ginocchia li aiuta a tirare il più vicino al petto , come si può senza dolore . Ricordatevi di non alzare la testa o raddrizzare le gambe riducendo loro. Aprire Ergonomia raccomanda che riccioli essere fatto in serie brevi più volte al giorno per ripristinare lentamente la forza evitando over - esercitando te e dei tuoi muscoli .

Torna Bend

Torna curve aumenterà la flessibilità nei muscoli della schiena , ma dovrebbe essere fatto con cautela , in quanto è facile estendere eccessivamente i muscoli. Se ti trovi con i piedi leggermente divaricate , si può fare di nuovo curve comodamente mettendo le mani sul piccolo della schiena e piegare di nuovo in vita lentamente e tenendo la curva per alcuni secondi prima di raddrizzamento . Se si verificano dolore , si dovrebbe smettere perché il dolore è un segno che hai esteso troppo lontano .
Prone Press -up
Pur facendo incline press- up, il bacino rimane sul pavimento .

Prone flessioni aumentano di nuovo la forza per migliorare la flessibilità , ma deve essere fatto con cautela se si dispone di gravi lesioni alla schiena o dolore. Anche se simile a un push- up , incline press- up sono leggermente differente con il vostro bacino rimanendo in contatto con il pavimento e la schiena e le natiche muscoli rilassati . Parte bassa della schiena deve flettersi leggermente, ma i gomiti deve bloccare in posizione up .
Cat Stretch

Pilates nuovo esercizio congiunto raccomanda gatto si estende per alleviare il mal di schiena . Il movimento di curling come ti collochi sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia aiuta ad alleviare il dolore senza over -stretching i muscoli della schiena . Il ricciolo assomiglia ad una posizione " curvo " , come si inarca la schiena , portando il bacino leggermente .
Lombare rotazione

Un esercizio delicato per forti dolori alla schiena , la rotazione lombare lavora i muscoli della parte bassa della schiena . La colonna vertebrale inferiore resta fermo, come si trovano sul pavimento con le gambe piegate e leggermente oscillare le ginocchia da un lato all'altro , lavoro e allungare i muscoli senza sforzare .