Esercizi per superiore Ritorna Relax

mal di schiena superiore è spesso un sintomo di stress . Lo stress crea tensione nei muscoli da loro stringendo , che alla fine si traduce in mal di schiena o rigidità . Diversi esercizi possono aiutare ad alleviare la tensione nella parte superiore della schiena , mentre anche rilassando la muscles.Before iniziare qualsiasi esercizi fisici , consultare il medico per controllare che sia pronto per l'attività . Sollievo Rilasciare superiore Ritorna Tension

Alta mal di schiena può essere raggiunto attraverso un semplice esercizio di rilassamento . Questa pratica di rilascio della tensione aiuta a rilassare la parte superiore della schiena , e anche incorpora elementi di meditazione , che è noto per avere un effetto rilassante sul corpo e la mente .

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle , rilassare tutto corpo . Chiudete gli occhi . Rallentare il respiro prendendo respiri profondi , inspirando ed espirando completamente . Con le braccia lungo i fianchi , concentrarsi su rilasciare ogni tensione tra le tue braccia e sul petto. Lascia cadere le braccia zoppicare. Spostare l'attenzione al vostro superiore della schiena , collo e spalle . Mentre respirare profondamente , immaginare che si stanno rilasciando tutta la tensione da quella zona del corpo . Lasciate che il vostro collo , spalle e parte superiore della schiena a crescere più pesante con ogni inalazione . Ripetere questo processo fino a quando tutte le tensioni è stato rilasciato dalla parte superiore della schiena , collo e spalle .
Sedersi Esercizio

Questo esercizio si basa molto sulla respirazione e meditazione per liberare tensione parte superiore della schiena . Oltre ad alleviare la tensione e alleviare il dolore nella zona posteriore superiore , questo esercizio è detto di portare energia positiva per il corpo , mentre aprendo la mente .

Sedersi su una sedia che offre sostegno per la schiena . Sedere in posizione eretta , con la spina dorsale sostenuta dalla sedia , ed estendere le gambe , con i piedi appoggiati sul pavimento . Riconoscere tutti i pensieri o le emozioni che avete in questo momento , e concentrarsi su di compensazione via tutti . Per rilassarsi completamente , il vostro unico obiettivo dovrebbe essere sui vostri movimenti respiratori e muscolari. Ricordatevi di rimanere concentrati per tutta la durata dell'esercizio .

Relax tutto il corpo. Respirare profondamente , inspirate attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Sentire l' aria si muovono attraverso il petto , spalle e lungs.Now concentrarsi sulle piante dei piedi . Con ogni inalazione, immaginare una sensazione di calore diffondersi in ogni zona del corpo , a partire dal vostri piedi e in movimento verso l'alto . Mentre espirate, immaginare la tensione e lo stress lasciando il vostro corpo . Quando il calore raggiunge la parte superiore della schiena , tenerla lì , concentrandosi su rilasciando la tensione con ogni espirazione . Concentratevi sul collo , troppo , tanto la tensione schiena superiore è memorizzato nei muscoli del collo , che stringono con lo stress . Ripetere questo esercizio fino a quando si sente completamente rilassato, e si dovrebbe notare una diminuzione della tensione nella parte superiore della schiena , spalle, collo e torace.

Rolls spalla

Creazione di movimento nelle spalle aiuta ad aprire i muscoli della parte superiore della schiena e del collo . Movimento aiuta ad alleviare la tensione e lo stress nella parte superiore del corpo , in particolare la parte superiore della schiena .

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Alza la spalla destra più in alto possibile senza sforzare . Sentendo un leggero tratto è normale . Stendete la spalla indietro , tuffo verso il pavimento , e tirarlo in avanti per creare un cerchio completo di movimento. Tornare alla posizione di partenza e ripetere 10 a 12 volte . Ripetere l'intero set di 10-12 ripetizioni sulla spalla sinistra .

Coloro che hanno familiarità con l'attività fisica può seguire l' esercizio con rotoli collo , che aiutano anche ad alleviare la tensione nella parte superiore della schiena e delle spalle .