Esercizi sciatico intrappolamento

sciatica colpisce una gran parte della popolazione nella società di oggi . Intrappolamento sciatico significa avere peso o un osso pizzicare il nervo sciatico , provocando dolore e intorpidimento nel corpo . Back- rompere il lavoro , l'obesità e uno stile di vita non aerobiche possono tutti portare a questo problema e, se non risolto, potrebbe portare a problemi anche di più in futuro . Ernia del disco - correlate

L'unico vero modo per alleviare i dolori nel vostro nervo sciatico è attraverso esercizi mirati , molti concentrandosi sulla zona bassa della schiena in modo che qualunque cosa sia che sta causando la pressione sul nervo può lentamente scompare fino a quando il dolore non ti dà fastidio per tutta la vita di tutti i giorni .

La ragione più comune per la sciatica a verificarsi è generalmente per un ernia del disco . I seguenti esercizi vi aiuteranno ad alleviare il vostro dolore e , con l'aiuto di dieta ed esercizio fisico , porre fine al dolore si sente nella schiena :

Lay sul vostro stomaco . Salendo sui gomiti , ma mantenendo i fianchi saldamente sul pavimento , spingere la schiena in aria e indietro verso le gambe in modo che la parte bassa della schiena viene allungato .

Lay piatto a pancia in giù con le gambe verso il basso e le braccia diritte davanti della testa . Alza il braccio sinistro e la gamba destra 2 a 3 centimetri da terra e tenere la posizione il più a lungo possibile. Lentamente abbassare entrambi a terra e poi ripetere l'esercizio con l' altro braccio e la gamba .

Riposo la testa su un cuscino , giaceva con la schiena a terra e stringere gli addominali in modo che la schiena si appiattisce sul terreno sotto di voi . Sollevare lentamente la gamba verso l'alto circa 8 a 12 centimetri da terra , mantenendo il ginocchio dritto . Mantenere questa posizione il più a lungo possibile prima di abbassare la gamba e riprendere l'esercizio con l'altra gamba .
Tendine del ginocchio Esercizi

Dal momento che il nervo sciatico corre lungo la gamba , gli esercizi del tendine del ginocchio possono anche alleviare alcuni dei dolori . C'è un esercizio tendine del ginocchio in particolare, che andrà a beneficio nella tua missione per liberare la sciatica che affligge . Sdraiato sulla schiena , sostenere la parte posteriore della coscia con entrambe le mani strette intorno ad esso. Con la gamba in linea con l'anca , lentamente raddrizzare il ginocchio verso l'alto in modo che corrisponda alla linea e sentire lo stiramento nella parte posteriore della coscia . Se non avete mai fatto questo esercizio prima , non esagerare in quanto potrebbe portare ad una lacrima .
Sciatica in generale

sciatica è un dolore terribile da affrontare. Dieta ed esercizio fisico è il miglior suggerimento e punto di partenza per chiunque vivere con tale dolore prima che la condizione peggiora . Mentre ci sono altri casi particolari per cui una persona potrebbe ottenere sciatica , è sempre meglio iniziare con questi esercizi prima di passare avanti con il vostro regime . Tuttavia , come un avvertimento a tutti coloro che fanno queste routine , fare attenzione quando si inizia. Strafare potrebbe portare a dolori peggiori e lacrime nei muscoli . Sempre consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o esercizio fisico.