Esercizi superiore Back Pain Relief

mal di schiena superiore può essere il risultato di una cattiva postura o il risultato di un ceppo o lesioni . Dolore alla spalla e al collo può accompagnare dolore alla schiena superiore . Qualunque sia la causa del dolore , esercizio può aiutare ad alleviare in molti individui . E ' sempre opportuno consultare un medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine . Shoulder Shrug

semplicemente stare in piedi con le braccia a lato . Sollevare e le spalle più bassi per 10 volte .
Toracica Extension and Stretch

Toracica Extention -Sit in una sedia con entrambe le braccia intrecciate dietro la testa . Poi , inarcate il corpo all'indietro delicatamente per 10 volte durante la ricerca .

Toracica Stretch Sedetevi con le gambe distese sul pavimento. Tenendo le cosce , arricciare il collo e la testa verso l'ombelico e contare fino a 15 . Uscita e ripetere 3 volte .
Canottaggio Esercizio

Per questo esercita avrete bisogno di bande di esercizio . Avrete bisogno di ancorare le bande e tenere una banda in ogni mano , mentre seduto su una sedia . Avambracci devono rimanere verticali e gomiti devono essere piegate a 90 gradi e il livello con le spalle . Poi , tirare le bande verso voi, mentre anche premendo le spalle insieme . Fare 3 serie da 10 .
Pettorale Stretch

Mentre in piedi in una porta con entrambe le braccia sopra la testa e sulla parete , magra in avanti quel tanto che basta fino a quando si sente un tratto nella parte anteriore delle spalle . Questo tratto dovrebbe essere tenuto per circa 15 a 30 secondi e ripetuto per 3 volte .
Diapositive braccio a Wall

Per questo esercizio , si può scegliere di stare in piedi o seduti contro la parete . I polsi e gomiti devono toccare il muro per tutto il movimento . Infilare braccia lentamente il più in alto possibile . Fare 3 serie da 10 .

Scapolare stringe

Anche in questo caso , è possibile sedersi o stare in piedi per questo esercizio . Lasciate riposare braccia lungo i fianchi mentre si preme le scapole . Tenere ogni contrazione per 5 secondi e fare 3 serie da 10 .
Mid - trappola Esercizio

Mentre giaceva a pancia in giù con le braccia ai lati , sollevare e abbassare le braccia lentamente quando si preme scapole insieme . Inoltre , è necessario posizionare un cuscino sotto il petto . Fare 3 serie da 10.