Esercizi yoga per il dolore lombare

Molte persone usano lo yoga per i benefici aggiuntivi che vengono con tonificazione e stretching il corpo . Uno di questi benefici è ridurre o addirittura eliminare il dolore lombare . Ci sono una serie di esercizi di yoga che può aiutare con questa condizione . Cose che ti serviranno
Yoga mat

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1

Eseguire il Gatto Stretch . Iniziare con le mani e le ginocchia sul pavimento o il tappeto e la schiena dritta di fronte . Tenere le mani in linea con le spalle e le dita divaricate . Anche tenere le ginocchia in linea con i fianchi . Tenere la testa sciolto e rivolto verso il pavimento . Ora inspirate , e mentre si espira , inarcare la schiena verso il soffitto , portare il mento verso il petto e infilare il coccige trovi Mantenere questa posizione per qualche respiro e poi tornare alla posizione di partenza . Ripetere due o tre volte ( vedi Risorse) .
2

Eseguire il Palm Tree . Inizia in piedi , braccia lungo i fianchi con il peso in modo uniforme su entrambi i piedi . Portare le braccia sopra la testa e spago le dita. Muovi le mani in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso il soffitto. Mettete i palmi delle mani sulla parte superiore della testa e piegare la testa in modo che stai cercando verso l'alto solo un po ' . Allungate le braccia verso il soffitto , mentre in arrivo sulla punta dei piedi solo se non causa dolore. Allungare tutto il tuo corpo come sei stato tirato su e tenere premuto per un soffio . Se avete problemi di bilanciamento sulla punta dei piedi , basta stare in piedi ( vedi Risorse) .
3

Eseguire la posa della locusta . Inizia questa posizione ponendo sulla pancia con le braccia , che lungo i fianchi . Posizionare i palmi delle mani verso il basso e tenere i gomiti piegati solo un po ' . Ora sollevare le gambe più in alto possibile senza provare alcun dolore . Tenere premuto per un secondo e poi fare questa posizione di nuovo non più di cinque volte . Si può gradualmente aumentare le ripetizioni fino a dodici volte , come si arriva meglio a eseguire la posa . Non over - allungare il tuo corpo per evitare di sforzare qualsiasi muscoli ( vedi Risorse) .
4

Eseguire il cadavere . Iniziare questa posizione ponendo sulla schiena , ma mantenere il corpo rilassato . Le braccia devono trovandosi lungo i fianchi con i palmi verso il basso . Tenere le gambe rilassato ma girato leggermente verso l'esterno . Se si verificano dolore alla schiena piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Ora inspirate ed espirate un paio di volte ( vedi Risorse) .