Lombare Esercizi & Retro Allunga

Se si dispone di schiena cronico o dolore coscia si può avere un problema con il lombare . Mentre si dovrebbe vedere un medico o chiropratico per indagare le cause profonde , è possibile affrontare i sintomi del corpo con esercizi di peso e tratti che sia rafforzare i muscoli lombari e migliorare la loro flessibilità. Esercizi per principianti

sdraiarsi e abbraccio entrambe le ginocchia al petto , tenendo per 10 secondi . Questo rilassare la colonna vertebrale . Avanti , sdraiarsi con una gamba vicino al petto e l'altro con un angolo di 45 gradi , con le mani proprio sotto il polpaccio . Stringere i muscoli addominali e passare le gambe . Ripetete 15 volte .
Singolo Leg Stretch

Il singolo tratto gamba è un esercizio lombare più avanzata che si dovrebbe passare ad una volta che hai imparato gli esercizi principiante . Sdraiarsi con una gamba estesa ad un angolo di 45 gradi a terra e l'altro tirato fino al petto . Sollevare la testa da terra mettendo le mani intorno al ginocchio che è al vostro petto e tirando . Stringere gli addominali e passare velocemente la posizione delle due gambe . Ripetete 15 volte . La differenza tra questo e l'esercizio principianti sopra è che non si solleva la testa da terra nell'esercizio principiante.
Pelvic Tilt

Lie piatto a terra con le ginocchia piegate . Prendete un paio di respiri , poi stringere i muscoli addominali durante l'espirazione , appiattendo la zona lombare contro il pavimento . Tenere questo per 5 a 10 secondi , mantenendo il vostro filo lombare contro il pavimento , non si muove su e fuori di esso .
Tendine del ginocchio Stretch

La schiena è collegato al gambe , parte dei quali sono i vostri muscoli posteriori della coscia . È possibile allungare i muscoli posteriori della coscia da sdraiati sulla schiena con le gambe in aria . Tenerli diritta possibile , cercare di tirare il più avanti possibile , utilizzando un asciugamano per aiutare se necessario . Ciò rafforzerà e allungare i muscoli posteriori della coscia e prendere la pressione fuori il vostro lombare .